Page 17 - 1 ก.ค.68
P. 17
เพิ�มั่การร่บัร่้ : ช�วิยู่ให้้เราติระห้น่กถึงสำ่ญญาณของควิามั่เคร่ยู่ด้
ได้้เร็วิขึ�น เมั่ื�อเราร่้ติ่วิวิ�ากำาล่งเคร่ยู่ด้ เราก็จะสำามั่ารถห้ยูุ่ด้
และห้าวิิธิ์่จ่ด้การได้้ที่่นที่�วิงที่่
ช�วิยู่เพิ�มั่สำมั่าธิ์ิ : ในยูุ่คที่่�สำิ�งรบักวินมั่่อยู่่�รอบัติ่วิ การฝ้ึก
Mindfulness ช�วิยู่ให้้เราโฟื้ก่สำก่บังานติรงห้น้าได้้ด้่ขึ�น
ลด้การฟืุ้้งซึ่�าน ที่ำาให้้ที่ำางานได้้อยู่�างมั่่ประสำิที่ธิ์ิภาพมั่ากขึ�น
ควิบัคุมั่อารมั่ณ์ด้่ขึ�น : เมั่ื�อเราเผชิญก่บัสำถานการณ์ที่่�
ติึงเคร่ยู่ด้ การฝ้ึก Mindfulness จะช�วิยู่ให้้เราติอบัสำนอง
ติ�อสำถานการณ์เห้ล�าน่�นอยู่�างมั่่สำติิ แที่นที่่�จะปล�อยู่ให้้อารมั่ณ์
เข้าครอบังำา
สำ�งเสำริมั่ควิามั่คิด้สำร้างสำรรค์และแก้ปัญห้า : เมั่ื�อจิติใจสำงบั
เราจะสำามั่ารถคิด้วิิเคราะห้์และมั่องเห้็นแนวิที่างแก้ไข
ปัญห้าติ�าง ๆ ได้้อยู่�างช่ด้เจนมั่ากขึ�น
วิิธิ์่ฝ้ึก Mindfulness ง�ายู่ๆ ในที่่�ที่ำางาน
คุณไมั่�จำาเป็นติ้องใช้เวิลาเป็นช่�วิโมั่งในการฝ้ึก Mindfulness
แค�เพ่ยู่งไมั่�ก่�นาที่่ติ�อวิ่นก็สำามั่ารถสำร้างควิามั่แติกติ�างได้้
ลองเริ�มั่ติ้นด้้วิยู่วิิธิ์่ง�ายู่ๆ เห้ล�าน่�
การห้ายู่ใจอยู่�างมั่่สำติิ (Mindful Breathing)
• เมั่ื�อร่้สำึกเคร่ยู่ด้ ให้้ห้ยูุ่ด้พ่กช่�วิคร่�
• น่�งติ่วิติรง ผ�อนคลายู่ไห้ล� ห้ล่บัติาเบัาๆ ห้รือมั่องลงติำ�า
• สำ่งเกติการห้ายู่ใจเข้าและออกของคุณ เพ่ยู่งแค�ร่บัร่้ถึง
ลมั่ห้ายู่ใจที่่�ผ�านเข้ามั่าและออกไป ไมั่�ติ้องพยู่ายู่ามั่ควิบัคุมั่
• ที่ำาซึ่ำ�า ๕ - ๑๐ คร่�ง ห้รือจนกวิ�าจะร่้สำึกสำงบัขึ�น
• คุณสำามั่ารถที่ำาได้้ทีุ่กที่่� ไมั่�วิ�าจะเป็นโติ๊ะที่ำางานห้รือในห้้อง
ประชุมั่
ข่่าวสารแพทย์์นาวี ปีีที� ๖๗ เล่่มที� ๖ เดืือน กรกฎาคม พ.ศ.๒๕๖๘ หน้า ๑๓
