Page 18 - 1 ก.ค.68
P. 18
เด้ินอยู่�างมั่่สำติิ (Mindful Walking)
• เมั่ื�อติ้องการพ่กจากห้น้าจอคอมั่พิวิเติอร์ ให้้ลองเด้ินไป
รอบั ๆ ที่่�ที่ำางาน
• ขณะเด้ินให้้สำ่งเกติเที่้าของคุณที่่�สำ่มั่ผ่สำพื�น ร่บัร่้ถึง
การเคลื�อนไห้วิของร�างกายู่
• สำ่งเกติสำิ�งรอบัติ่วิที่่�คุณเห้็น ได้้ยู่ินห้รือได้้กลิ�น โด้ยู่ไมั่�ติ้อง
ติ่ด้สำินห้รือคาด้เด้าเก่�ยู่วิก่บัสำิ�งน่�น
กินอยู่�างมั่่สำติิ (Mindful Eating)
• ช�วิงพ่กเที่่�ยู่ง ลองติ่�งใจกินอาห้ารอยู่�างช้า ๆ
• สำ่งเกติสำ่สำ่น กลิ�น รสำชาติิ และเนื�อสำ่มั่ผ่สำของอาห้าร
• เค่�ยู่วิช้า ๆ และร่บัร่้ถึงควิามั่ร่้สำึกอิ�มั่ของร�างกายู่
ห้ยูุ่ด้พ่กสำ่�นๆ (Micro-Mindfulness Breaks)
• ติลอด้ที่่�งวิ่น ให้้ห้าช�วิงเวิลาสำ่�น ๆ เพ่ยู่ง ๑ - ๒ นาที่่
เพื�อห้ยูุ่ด้พ่กและร่บัร่้ถึงปัจจุบั่นขณะ
• อาจจะเป็นการสำ่งเกติเสำ่ยู่งรอบัติ่วิ สำ่งเกติแสำงแด้ด้
ที่่�สำ�องเข้ามั่า ห้รือแค�พ่กสำายู่ติาจากห้น้าจอ
• การห้ยูุ่ด้พ่กสำ่�น ๆ เห้ล�าน่�จะช�วิยู่ให้้จิติใจสำด้ชื�นและ
กล่บัมั่าโฟื้ก่สำก่บังานได้้ด้่ขึ�น
การฝ้ึก Mindfulness ไมั่�ใช�เรื�องยู่าก แติ�ติ้องอาศ่ยู่
การฝ้ึกฝ้นอยู่�างติ�อเนื�อง เริ�มั่ติ้นจากสำิ�งเล็ก ๆ น้อยู่ ๆ
และค�อยู่ ๆ เพิ�มั่เวิลาในการฝ้ึกมั่ากขึ�น เมั่ื�อคุณเริ�มั่เห้็น
ประโยู่ชน์ที่่�เกิด้ขึ�น คุณจะร่้สำึกอยู่ากฝ้ึกฝ้นอยู่�างสำมั่ำ�าเสำมั่อ
ลองนำาเที่คนิคเห้ล�าน่�ไปปร่บัใช้ แล้วิคุณจะพบัวิ�าการ
ที่ำางานที่่�มั่่ควิามั่สำุขและมั่่ประสำิที่ธิ์ิภาพน่�นเป็นไปได้้จริง
หน้า ๑๔ ข่่าวสารแพทย์์นาวี ปีีที� ๖๗ เล่่มที� ๗ เดืือน กรกฎาคม พ.ศ.๒๕๖๘
