Page 12 - 01-02-62
P. 12
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
การออกก�าลังกายหรือแข่งขันประเภทว่ายน�้า
การว่ายน�้าฟรีสไตล์เป็นวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงถูกน�ามาใช้ในการแข่งขันไตรกีฬา
เป็นหลักมากกว่าท่าว่ายอื่นๆ การว่ายน�้าฟรีสไตล์ที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับเทคนิค และ Stroke ที่ดี การว่ายน�้าต้องมี
สมรรถภาพที่เฉพาะ เพื่อให้สามารถรักษาช่วงระยะเวลาระหว่างการแข่งขันได้ และเป็นการรักษาพลังงานไว้เพื่อเตรียมพร้อม
ส�าหรับการปั่นจักรยาน และการวิ่งในล�าดับต่อไป ส�าหรับการแข่งขันไตรกีฬา นักว่ายน�้าควรมีการฝึกฝน และเตรียมความพร้อม
มาก่อนเป็นอย่างดี
เทคนิคการว่ายน�้าฟรีสไตล์ที่นักไตรกีฬาควรฝึก
การหายใจ
การว่ายน�้าไตรกีฬาเป็นการว่ายน�้าระยะไกล นักว่ายน�้าต้องปรับการหายใจ
เข้าทางปาก และหายใจออกทางจมูกและปากใต้น�้า พลิกหน้าหายใจเข้าอย่างเดียว การหายใจเข้า
การว่ายน�้าทางไกลการหายใจจ�าเป็นมาก ควรฝึกควบคุมสมาธิและการหายใจ อย่าเป่า
ลมหายใจออกแรงเกินไปในน�้าเพราะจะท�าให้ต้องออกแรงมากขึ้น จะท�าให้เหนื่อย
เร็วขึ้น พยายามควบคุมเหมือนหายใจปกติ หมั่นฝึกซ้อม ไป-กลับ เรื่อยๆ และเพิ่ม
จ�านวนรอบโดยความเร่งคงที่ ไม่รีบร้อน การหายใจออกให้หมดปอดใต้น�้านั้น ท�าได้ทั้ง
ทางจมูกและปาก กฎคือต้องหายใจเข้าทางปากเท่านั้น การหายใจออก
ต�าแหน่งของศีรษะ
ต�าแหน่งของศีรษะโดยทั่วไปควรให้ต�าแหน่งที่สูงที่สุดของศีรษะอยู่ได้อย่างสบาย
โดยไม่เป็นการฝืนจนอาจเกิดการบาดเจ็บแก่นักกีฬาได้ และสามารถลอยตัวเป็น
ธรรมชาติได้ มองไปข้างหน้าได้ ไม่หลงทิศ โดยขาไม่จมลงไปซึ่งจะท�าให้เกิดการต้านน�้า
ท�าให้ว่ายน�้าได้ช้าลง
ต�าแหน่งของร่างกาย
เพื่อให้เกิดแรงต้านน้อยที่สุด นักว่ายน�้าควรจัดท่าทางให้ศีรษะไหล่สะโพก
และเท้า อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน หรือเป็นเส้นตรงให้มากที่สุด นักว่ายน�้าที่จัดท่าทาง
ไม่ดี ท�าให้เกิดแรงต้านเพิ่มขึ้นอย่างมาก สุดท้ายท�าให้การว่ายน�้าท�าได้ช้าลงไป
แต่ต้องออกแรงว่ายน�้าเพิ่มมากขึ้นท�าให้เหนื่อยเร็วขึ้น
การพลิกตัวของร่างกาย
การพลิกตัวของร่างกายทุก Stroke เป็นสิ่งส�าคัญในการพัฒนาช่วงความยาว
ของ Stroke ที่ดี และใช้กล้ามเนื้อหน้าอกหลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางล�าตัว
เพื่อช่วยในการว่ายน�้าแต่ละ Stroke การพลิกหรือหมุนร่างกายที่ดีนั้นสามารถดูได้
จากการดึงแขนกลับเป็นไปอย่างง่ายดาย ราบรื่นขณะว่ายน�้า และสะโพกควรพลิกไป
เมื่อมือผลักดันน�้าไปด้านหลังเรียบร้อยแล้วในแต่ละ Stroke
การจ้วงมือ
การจ้วงมือหรือพายแขนไปด้านหลัง ให้พยายามผลักน�้าไปด้านหลัง งอข้อศอก ปลายนิ้วชี้ลงพื้นน�้าขณะก�าลังจ้วงแขน
(Hight Elbow) ท�าให้สามารถผลักตัวไปข้างหน้าได้ตามต้องการ ดังนั้นจังหวะการจ้วงที่ถูกต้องคือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือน�้า
พร้อมกับงอศอก จากนั้นยืดแขนไปให้สุดแล้วกดมือลง โดยวาดแขนผ่านล�าตัวจนถึงต้นขาโดยที่นิ้วจะต้องชิดติดกันจังหวะที่
แขนข้างหนึ่งจ้วงแขนอีกข้างจะเหยียดตรงไปข้างหน้า เทคนิคนี้จะช่วยให้คุมทิศทางการว่ายน�้าได้ดี
อ่านต่อฉบับหน้า
หน้า ๑๐ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๑ เล่มที่ ๒ เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.๒๕๖๒
