Page 23 - 01-08-62
P. 23
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
มารู้จัก...
ไตรกีฬา
โดย... ร.อ.นิวัฒน์ ค�ำทุมไสย นำยทหำรปฏิบัติกำร แผนกปฏิบัติกำร กองเวชกรรมป้องกัน พร.
ต่อจากฉบับที่แล้ว
กฎช่วงการวิ่ง
นักกีฬาสามารถวิ่ง หรือ เดินได้ แต่ไม่อนุญาตให้คลาน
ต้องสวมรองเท้าในขณะวิ่ง
ต้องไม่เปลือยกายทั้งท่อนบน และ หรือท่อนล่าง
ที่ถือว่าเข้าถึงเส้นชัย เมื่อส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย (ที่ไม่ใช่ ศีรษะ คอ ไหล่ แขน เอว หรือ ขา) แตะถึงเส้นตั้งฉาก ที่วัดขึ้น
จากขอบเส้นชัย
ข้อควรระวังที่อาจเกิดอันตรายได้
การออกก�าลังกายด้วยการวิ่งหรือการแข่งขันทุกประเภทนั้น ไม่ว่าจะผ่านการฝึกหรือการเตรียมพร้อมที่ดีก็ตาม ต้องมีการ
ประเมินถึงสิ่งที่เกิดจริงในวันแข่งขัน หรือทุกวันที่จะต้องลงวิ่งเสมอโดยพิจารณาปัจจัยที่เกี่ยวข้องได้แก่
- ประเมินสภาพร่างกายหรือการเตรียมมีความพร้อมสมบูรณ์หรือไม่ เช่น อ่อนเพลีย อาจอดนอนมาก่อนหรือมีอาการป่วย มีไข้
- สภาวะแวดล้อมที่ควรระวัง เช่น วิ่งในขณะอากาศร้อนจัด
- การรักษาสมดุลของร่างกาย เช่น การขาดน�้าและเกลือแร่ในระหว่างวิ่ง
ตัวอย่างสัญญาณเตือนอันตราย
- อาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือหน้ามืดเป็นลม
- รู้สึกหายใจไม่ทันหรือหายใจไม่ออก ใจสั่น แน่นเจ็บตื้อบริเวณหน้าอกหรือลมออกหู หูตึงกว่าปกติ
- อาจควบคุมการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้
ถ้าเกิดมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นให้ท�าตามล�าดับ ดังนี้
๑ ให้ชะลอความเร็วของการวิ่งลง หากอาการหายไปอย่างรวดเร็วอาจวิ่งต่อไปอีกระยะหนึ่งด้วยความเร็วที่ชะลอแล้ว
๒ หากชะลอความเร็วแล้ว ยังมีอาการอยู่อีกให้เปลี่ยนเป็นเดิน
๓ ถ้าเดินแล้วยังมีอาการอยู่ ต้องหยุดนั่งหรือนอนราบจนว่าอาการจะหายไป
๔ ในวันต่อไปต้องลดความเร็วและระยะทางลง
๕ ถ้าอาการที่เป็นสัญญาณเตือนอันตรายไม่หายไป แม้พักแล้วเป็นเวลานาน ต้องรีบปรึกษาแพทย์
อาการและการบาดเจ็บที่พบได้จากการวิ่ง
ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่พบอาการบาดเจ็บค่อนข้างน้อย เนื่องจากไม่มีการปะทะ ไม่มีคู่ต่อสู้ การบาดเจ็บส่วนใหญ่จึงมักเกิดจาก
ร่างกายที่ไม่พร้อมของนักกีฬาเอง การฝึกยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บในลักษณะนี้ได้ กีฬาประเภทนี้ต้องมีการเคลื่อนไหว
ของของกล้ามเนื้อและข้อบริเวณเข่าและเท้าอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะในบริเวณข้อเท้าและเท้าที่ต้องกระทบกับพื้น อาการบาดเจ็บที่
มักจะพบได้บ่อยกีฬาประเภทนี้ได้แก่
ตะคริว เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในระหว่างการแข่งขัน การป้องกัน คือ ก่อนเริ่มแข่งควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
ให้พร้อมระหว่างการแข่งควรจิบน�้าและเกลือแร่ หากเกิดอาการตะคริวขึ้นในระหว่างการแข่งวิธีแก้ไขเบื้องต้น คือ ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๑ เล่มที่ ๘ เดือน สิงหาคม พ.ศ.๒๕๖๒ หน้า ๑๖
