Page 18 - 1 May 63
P. 18
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
เราอยู่กับไวรัสโควิด-19 ได้ปกติประจ�าวัน และกลับมาหวนคิดว่ามันเคยเป็นโรคระบาดระดับโลกมาแล้ว ลองคิดดูซิว่า
มีเหตุการณ์อันประจักษ์ คล้ายกันเกิดขึ้นหลายครั้งแล้ว ตั้งแต่โรคไข้หวัดนก โรคซาร์ ไข้หวัดใหญ่ ที่เกิดจาก
ตะวันออกกลาง เป็นต้น เหล่านี้มีวัคซีนป้องกันได้หมด จนถึงในปัจจุบัน จึงไม่ต้องกังวลใจให้มากไปกว่านี้ เรามาเน้นเรื่อง
การปฎิบัติป้องกันโรคไม่ให้เกิดโควิด-19 กับท่านก็พอแล้ว โดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจ�าตัว กลับมาเรื่องพักผ่อนกันใหม่
ให้มโนภาพว่า การหยุดงานที่ท�าอยู่เป็นประจ�า โดยทั่วไป
จะก่อให้เกิดความเครียดเพียงไร (ดูจากคนที่ตกงานก็น่าจะเห็นภาพ
ได้ไม่ยาก) มาเริ่มกิจกรรมคลายเครียด หลังปลดเกษียณอายุ
ดีกว่าไหม เช่น สะสางงานเอกสาร หางานอดิเรก ปลูกต้นไม้
ท�าสวนดอกไม้ สวนครัว ออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ ชมนก
ชมไม้ สายลม และแสงแดด เป็นต้น การนอนอยู่เฉยๆ บนเตียง
เป็นเวลานาน หลายชั่วโมง นั่งดูทีวี ดูหนังเรื่อง ดูละคร ฟังข่าว
เป็นเวลานานหลายชั่วโมง มากเกินไปก็จะเกิดความเครียดได้เหมือนกัน
การท�าซ�้าๆ ติดต่อกัน เกิดความเบื่อหน่าย ไม่มีความหลากหลาย
จึงขาดความตื่นเต้น อารมณ์สนุก การทดแทนงานประจ�าจึงเป็น
สิ่งจ�าเป็น
สิ่งที่ส�าคัญอีกประการหนึ่ง ส�าหรับภาวะเครียดหลังปลดเกษียณ ก็คือ กำรปรับตัว เปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน
ชีวิตราชการนั้นส่วนใหญ่ก็จะยืนยาวอยู่ประมาณ ๔๐ ปี หรือมากกว่า ในช่วงแรกๆ หลังจากที่เราไม่มีงานประจ�าท�าทุกวัน
บางท่านรู้สึกว่าใจหายไปเลย หายไปเลยที่ไม่ได้ท�างานประจ�า ๔๐ ชั่วโมง แต่ขณะเดียวกันบางคนจะดีใจสุด อยู่เฉยๆ
คงอยู่ได้ชั่วคราว คงอยู่ไม่ได้นาน เราเคยท�างานมาแล้ว แต่ไม่ท�าแล้ว อาจเริ่มเบื่อ ไปเที่ยว เที่ยวไปนาน เงินสะสมลด
หมดความสนุก ตื่นเต้น เบื่ออีกล่ะ ความที่ธรรมชาติสร้างมา ให้คนรวมอยู่กันเป็นสังคม ชุมชน จึงต้องมีอะไรท�า
มีกิจกรรม มีการด�าเนินชีวิตต่อเนื่อง หัวใจยังไม่เคยหยุดเต้น กิจกรรมก็ไม่ควรหยุดพัก
สรุปแล้วว่า หลังเที่ยว ถ้าเราอยู่คนเดียวอาจจะรู้สึกเหงา ก็หาอะไรท�าเพื่อชดเชย คราวนี้อยู่ด้วยกันสองคน
ไม่ว่าจะสามีหรือภรรยา ลองคิดดูสิ ความน่าจะเป็นจะมีการขัดแย้งกันบ่อย
หรือไม่ เพราะเจอหน้ากันบ่อยขึ้น (คิดดูเอาเองนะ ไม่ได้บอกว่าทุกคน) หรือเข้ากัน
ได้ดี เหมือนที่สมัยแต่งงานใหม่ๆ นึกภาพดู มีทางออกให้เป็นทางเลือกส�าหรับท่าน
ก็คือ ๔๐ ชั่วโมงที่อยู่เป็นประจ�า น�ามาปรับให้ผลกระทบความรู้สึกน้อยลง โดยมา
ชดเชยด้วยงานหรือกิจกรรมพิเศษ สัก ๒๐ ชั่วโมง หายไปครึ่ง ก็ถือว่าช่วยเตือน
ปรับความรู้สึกทางด้านจิตใจ คราวนี้จะต้องเอาอะไรมาใช้บ้าง เวลาที่มาชดเชย
หรือทดแทนความรู้สึกนั้น น่าจะเป็นส่วนที่ปรับเปลี่ยนทางด้านกายภาพ ซึ่งที่ต้อง
มีการเคลื่อนไหวทางสรีระของร่างกาย มีกิจกรรมเพิ่มเติมขึ้นมา มีการฝึกสมอง
รักษาไหวพริบทางการความคิด เช่น ฝึกเล่นเกมคิดค�านวนตัวเลข ตอบปัญหาเชาว์
ฝึกแก้ปัญหา เหล่านี้เป็นต้น แบ่งเวลาให้เป็นวันละ ๔ ชั่วโมงก็พอ แทนที่จะเป็น วันละ
๘ ชั่วโมง เหมือนปกติ ท�าอย่างสม�่าเสมอ จันทร์ถึงศุกร์ ก็ได้ถึง ๒๐ ชั่วโมง ก�าหนด
เวลาชัดเจน จะเป็นช่วงเช้า ๘ โมงถึงเที่ยงหรือบ่ายโมงถึง ๕ โมงเย็น ก็น่าสนใจ
เป็นเวลาที่เรารู้สึกว่า คล้ายกับการท�างานแต่ไม่ใช่ คล้ายว่าต้องรับผิดชอบแต่ไม่มีความผิด คือเป็นการแสวงหาความเพลิดเพลิน
ทางจิตใจ เกาะติดกับกิจกรรม
อ่านต่อฉบับหน้า
หน้ำ ๑๕ ข่ำวสำรแพทย์นำวี ปีที่ ๖๒ เล่มที่ ๕ เดือน พฤษภาคม พ.ศ.๒๕๖๓
