Page 15 - 7 july63
P. 15
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
หายใจถูกวิธี เสียงดีได้ดังใจ
โดย...น.อ.หญิง นวภรณ์ ลิ้มประเสริฐ
นักเวชศาสตร์การสื่อความหมาย คลินิกแก้ไขการพูดและบ�าบัดเสียง รพ.สมเด็จพระปิ่นเกล้า พร.
ต่อจากฉบับที่แล้ว
กำรหำยใจที่ดีจึงเป็นแหล่งพลังงำนส�ำคัญที่จะช่วยให้กำรเปล่งเสียงมีควำมไพเรำะและมีคุณภำพดี ถ้ำเช่นนั้น
อย่ำมัวรอช้ำ เรำเริ่มฝึกหำยใจด้วยกล้ำมเนื้อหน้ำท้องและกระบังลมกันเลย ก่อนอื่นก้มลงส�ำรวจตัวเองก่อนว่ำท่ำนแต่งกำย
เหมำะสมกับกำรฝึกหำยใจแล้วหรือยัง ควรสวมใส่เครื่องแต่งกำยที่หลวมสบำยไม่คับแน่น ถ้ำเป็นเครื่องแบบให้ปลดตะขอหรือ
เข็มขัดให้หลวมสักนิดก็ใช้ได้ เริ่มฝึกในท่ำนอนก่อนเพรำะเป็นท่ำที่สะดวกในกำรฝึกเพรำะเป็นท่ำที่ผ่อนคลำย หลีกเลี่ยงปัญหำ
กำรเค้นเกร็งในขณะฝึก
ขั้นแรก นอนหงำยรำบ ผ่อนคลำยกล้ำมเนื้อทุกส่วน สูดหำยใจเข้ำลึกๆ พร้อมกับเบ่งหน้ำท้องให้สูงขึ้นจำกพื้นเบำๆ
เกร็งค้ำงไว้สัก ๒ วินำที จึงค่อยหำยใจออกโดยแขม่วหน้ำท้องลงช้ำๆ จนกว่ำจะหำยใจออกจนหมด เมื่อแขม่วท้องแฟบจนเต็มที่
แล้วค่อยสูดหำยใจเข้ำใหม่ตำมวิธีเดิมต่อเนื่องกันไป ท่องจ�ำไว้ตลอดว่ำ หำยใจเข้ำท้องป่อง หำยใจออกท้องแฟบ ฝึกในระยะแรก
ไม่ควรฝึกนำนเพรำะจะเวียนศรีษะเพรำะร่ำงกำยยังไม่เคยชิน ให้ฝึกบ่อยๆ แต่ใช้เวลำไม่นำน เมื่อฝึกท่ำนอนได้เก่งแล้วเปลี่ยน
เป็นท่ำนั่งฝึก นั่งพิงผนักเก้ำอี้ในท่ำที่ผ่อนคลำย ในขณะหำยใจเข้ำจะต้องไม่ยกอก ไม่ยกไหล่ เคลื่อนไหวเฉพำะกล้ำมเนื้อ
หน้ำท้องเท่ำนั้น ฝึกออกเสียงโดยอำศัยลมที่กักเก็บไว้ ค่อยๆ ออกเสียงโดยไม่เค้น เกร็งคอที่ละเสียงจนท้องแฟบ
ขั้นต่อไป ควบคุมระยะเวลำในกำรหำยใจออกให้ใกล้เคียงกับ
ฝึกออกเสียงโดยอาศัยลมที่กักเก็บไว้ ค่อยๆ
กำรพูดควำมยำว ๑๕ - ๒๐ พยำงค์ หรือประโยคยำวๆ ๑ ประโยค โดยกำรฝึก
ท�ำเสียงลมลอดไรฟันคล้ำยลมยำงรั่ว หรือ เสียง ซ...... ให้ได้นำนอย่ำงน้อย ออกเสียง โดยไม่เค้นเกร็งคอ ที่ละเสียงจนท้องแฟบ
๑๐ วินำที ในเพศหญิง และ ๑๕ วินำที ในเพศชำย ฮา เฮ แฮ ฮอ โฮ ฮู ฮือ เฮอ ฮี
เมื่อหำยใจได้คล่องจนเป็นนิสัยแล้ว ฝึกใช้ลมหำยใจในกำรออก ฝึกเสียงคู่กันสองตัว เช่น ฮา -- เฮ เฮ -- แฮ
ฝึกเสียงคู่ให้ได ๘ ครั้ง ใน ๑ ลม เช่น
เสียง ฮา แทนกำรท�ำเสียงลมลอดไรฟัน เปล่งเสียงให้เต็มที่ด้วยอำกำศที่ ฮา -- เฮ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ
กักไว้และแขม่วท้องช่วยไล่ลมหำยใจออกในขณะเปล่งเสียงจะท�ำให้เสียงมี นับเลข ๑ - ๑๕ ใน ๑ ลม
คุณภำพดี เสียงจะดังและมีควำมก้อง อย่ำเค้นเกร็งล�ำคอ ท�ำลักษณะคล้ำย นะโมตัสสะ ๑ บรรทัด (๑๘ ค�า)
ถอนหำยใจให้ลมผ่ำนช่องคอไปทั้งก้อน อ่าน ๑๕ - ๒๐ ใน ๑ ลม
ในกำรพูดคุยสนทนำอย่ำลืมสูดลมหำยใจเข้ำให้เพียงพอก่อนกำรพูด พูดคุย สนทนา เว้นวรรคตอนให้พอดีกับลม
ทุกครั้ง พูดประโยคที่ไม่ยำวต่อเนื่องกันมำกจนเกินปริมำณลมหำยใจของ เช่น กลางวันนี้จะพาแม่ไปกินอาหารที่.........
ตัวเอง เพียงเท่ำนี้ท่ำนก็จะสำมำรถใช้เสียงได้ตลอดวันโดยไม่มีปัญหำ หรือ ปิดเทอมนี้ฉันจะพาครอบครัวไปเที่ยวจังหวัด.........
ขั้นตอนเหล่ำนี้เป็นเพียงขั้นตอนโดยย่อที่ท่ำนสำมำรถฝึกปฎิบัติได้ด้วยตนเอง ส�ำหรับผู้ที่มีปัญหำในระยะแรกๆ เท่ำนั้น
อำจดูเหมือนง่ำยแต่เวลำฝึกปฏิบัติจริงจะรู้สึกว่ำยำกเพรำะเคยชินกับวิธีหำยใจแบบเก่ำๆ แต่ถ้ำฝึกบ่อยๆ ก็จะเคยชินไปเอง
ถ้ำท่ำนคิดว่ำท�ำได้ดีแล้วแต่เสียงยังมีปัญหำนั่นอำจเป็นเพรำะมีปัญหำอื่นที่ซับซ้อน ควรมำพบแพทย์เพื่อกำรตรวจ
วินิจฉัย ให้กำรรักษำ หรือเข้ำรับกำรฝึกแก้ไขกำรพูดสักระยะหนึ่ง ขอกระซิบให้ฟังเรื่องหนึ่ง วิธีที่กล่ำวมำนี้เป็นพื้นฐำน
ที่ส�ำคัญของกำรฝึกร้องเพลงเชียวนะคะ ท่ำนอำจแปลกใจว่ำ เอ๊ะ! ท�ำไมเรำร้องเพลงได้เพรำะกว่ำเก่ำ
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๒ เล่มที่ ๗ เดือน กรกฎำคม พ.ศ.๒๕๖๓ หน้า ๑๒
