Page 19 - 1sep63
P. 19
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ตั้งแต่ตื่นเช้าจนกระทั่งเข้านอน มีอารมณ์ ความรู้สึก มากมายเกิดขึ้น ความกลัว โกรธ สุข เศร้า สาเหตุทั้งปัจจัย
ภายนอก สิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเรา และปัจจัยภายใน จากปัญหาสุขภาพร่างกายฃองตัวเราเอง การปรับสมดุลย์ของระบบ
ฮอร์โมนของร่างกาย การตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามธรรมชาติ ซึ่งคนเราก็สามารถตอบโต้ แก้ไข โดยอัตโนมัติ ทักษะของ
การควบคุมหรือจัดการกับอารมณ์ ความคิด การรับรู้ รู้สึกแตกต่างกันไปตามความสามารถของผู้สูงวัย จากสิ่งแวดล้อมที่
ท่านเติบโตมาได้มากกว่าห้าสิบปี ตั้งแต่ในบ้าน ที่โรงเรียน ที่ท�างาน จนถึงวันนี้
มีค�าแนะน�าทั่วๆ ไป เพื่อเตือนให้ท่านตื่นรู้ เพื่อช่วยให้ชีวิต
ไม่มีปัญหามากไปกว่านี้ และลดปัญหาที่มีอยู่ เบาบางลง ได้แก่
การท�าทุกอย่างให้เป็นปกติวิสัย โดยเฉพาะการกิน การนอน
และออกก�าลังกายด้วย คือ กินดี นอนหลับดี หลับมีคุณภาพ
นอนให้เพียงพอ ดื่มน�้านี่ส�าคัญมาก ดื่มน้อยแต่บ่อยครั้งจะช่วย
ได้ดี ในส่วนของการผ่อนคลายในแต่ละวัน ดังที่กล่าวแล้ว เรามี
เรื่องราวต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่เช้า ส�าคัญที่สุดคือก่อนนอน
ต้องมีการคลายความเครียด หลีกเลี่ยงความเครียดที่จะเกิดในวันรุ่งขึ้น ตอบตัวเองได้
ด้วยค�าตอบของสาเหตุที่ท�าให้เรามีอารมณ์ ว่าวันนี้เราสร้างความเครียดให้กับตัวเอง
อะไรบ้าง จะท�าอย่างไรให้มันลดลง หรือหมดไป บางคนแช่น�้าอุ่นสักครึ่งชั่วโมง
เอาผ้าขนหนูอุ่นๆ ผืนเล็กคลุมใบหน้า ใช้แรงดันน�้า นวดตัวระหว่างอาบน�้า นวดตัว
ผ่อนคลาย คือว่าวันทั้งวัน เราไม่มีเวลาที่อยู่กับตนเองเป็นส่วนตัวได้เลย ก็มีขณะ
อาบน�้านี่ล่ะ จึงน่าจะเป็นเวลาที่เหมาะสม อยู่กับตัวเอง พิจารณาเหตุการณ์ เริ่มรักษา
สภาวะจิตใจของเรา หลังจากใช้มาทั้งวัน การนั่งสมาธิก่อนนอนก็ได้ผลอย่างดี
สัก ๒๐ - ๓๐ นาที ทั้งหลายทั้งปวงจะส่งผลให้ท่านนอนหลับได้ดี การนอนให้เพียงพอ
จะมีผลอย่างมากต่อผู้สูงวัย หรือว่าท่านไม่เห็นด้วย
จะเห็นได้ว่าโลกเทคโนโลยีวันนี้ กลุ่มสังคมของคนวันนี้ การมีชีวิตอยู่วันนี้ ต้องมีปัจจัยพื้นฐานเพิ่มมาอีกสอง
เป็นหก คือออกก�าลังกายและอารมณ์ และการจัดการอารมณ์ ควบคุมความรู้สึกนั้น มีความส�าคัญไม่น้อยกว่าปัจจัยอื่นๆ
มีการกล่าวว่า “คนแปลว่ายุ่ง” ถ้าไม่อยากยุ่ง (ซึ่งเป็นบ่อเกิดความเครียด) ก็อย่ายุ่งกับคนให้มากเกิน หรือยุ่งให้น้อย
แล้วปล่อยวาง หรือไม่ก็ปลีกวิเวกไปเลย ก็เกิดความสงบ ดังนี้แล
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๒ เล่มที่ ๙ เดือน กันยายน พ.ศ.๒๕๖๓ หน้า ๑๕
