Page 16 - ข่าวสารแพทย์นาวี ฉบับเดือน พ.ย.๖๔
P. 16
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ตัวแปรอื่นที่เราต้องค�านึงถึงในเรื่องของระบบขับปัสสาวะที่ไม่ปกติ
นอกเหนือจากการที่เรามีน�้าหนักที่มากเกิน หรือเป็นโรคอ้วน (ค่าบีเอ็มไอ
สูงเกิน) ระบบประสาทสัมผัสของคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นสูญเสียและถูกท�าลาย
อีกทั้งยาบางชนิดที่กินแล้วก็จะท�าให้ระบบขับปัสสาวะนั้นเปลี่ยนไป รวมไปถึง ชา
กาแฟ ที่มีคาเฟอีน และสุดท้ายก็คือ การดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ เป็นต้น
คราวนี้เราก็มาพิจารณาดูว่าเราจะท�าอะไรได้บ้าง เพื่อที่จะให้กระเพาะ
ปัสสาวะของเรานั้น ยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดี ลดปัญหากลั้นไม่อยู่ ปัญหาก็จะ
เกิดขึ้นได้น้อยลง อันแรกก็คือการก�าหนดตัวเราเองให้มีตารางการฉี่หรือว่า
ปัสสาวะ เช่น ไปเข้าห้องน�้าทุกๆ ชั่วโมง หลังจากนั้น ก็ค่อยๆ เพิ่มช่วงระยะ
เวลาที่จะเข้าห้องน�้า เป็นทุกๆ ชั่วโมง ๑๐ นาที แล้วก็เป็น ๑ ชั่วโมง ๒๐ นาที
เป็นต้น ประการที่สองเราควรจะค�านึงถึงเรื่องน�้าหนักของร่างกายให้มากๆ ลดน�้าหนักให้ได้อยู่ในเกณฑ์ การเลิกสูบบุหรี่ก็ถือว่า
เป็นปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่จ�าเป็นต้องเลิกให้ได้
วิธีออกก�าลังกล้ามเนื้อฐานของกระดูกเชิงกราน ที่เรียกว่า
คีเกล คือ การที่พยายามบีบกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อเดียวกัน
ที่ใช้กลั้นขณะที่ก�าลังจะผ่ายลม ท่านต้องฝึกที่จะอดกลั้น รักษา
กล้ามเนื้อ ให้ได้ ๒ - ๓ วินาที ในแต่ละครั้ง แล้วก็ผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อในบริเวณนั้น สรุปก็คือ พยายามบีบกลั้นกล้ามเนื้อ
แล้วก็ขมิบก้นไว้ ๒ - ๓ วินาที แล้วค่อยปล่อยกล้ามเนื้อออกให้
ผ่อนคลาย ท�าอย่างนี้เป็นรอบๆ ไป คุณจะท�าประมาณ ๑๐ -
๑๕ ครั้งที่ท�าในหนึ่งรอบ และควรจะปฏิบัติ ๓ ครั้งต่อหนึ่งวัน
หลีกเลี่ยงการรบกวนระบบการฉี่ โดยการลดหรืองดเครื่องดื่ม
พวกคาเฟ่อีน หรือดื่มให้น้อยลง อาหารที่มีคุณลักษณะเป็นกรด
ประเภทที่เปรี้ยวๆ ทั้งหลาย รวมถึงแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่ม
ที่เป็นน�้าอัดลม ซึ่งเหล่านี้จะท�าให้ปัญหาเกิดมากขึ้น และ
เรื่องท้องผูกก็จะเป็นตัวที่ช่วยส่งเสริมให้การกลั้นปัสสาวะ
บกพร่อง
ท่านที่ท้องผูกและปัสสาวะบ่อยนั้นเป็นปัญหาพื้นฐาน
ที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเป็นประจ�าอยู่แล้ว เราควรที่จะเอาใจใส่
อย่างดี เพราะเป็นสิ่งที่เราเตรียมตัวได้ และรับมือกับมันได้แน่นอน
ส่วนในหัวข้อของความจ�าผู้สูงวัยความจ�าถดถอย และทักษะ
ส่งเสริมความคิดพยุงการเสื่อมถอยของสมอง ขอติดเอาไว้ฉบับหน้า
นะครับผม
หน้า ๑๔ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๑๑ เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๔
