Page 16 - 5may64
P. 16
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ผู้สูงวัย ๕๐ +
โดย...ศิษฏ์ชายชล สุทธิพงศ์ MBA RN
หลายคนมองว่าขณะนี้เป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นความตื่นกลัว เป็นความตื่นตระหนก และทุกคนล้วนกลัวตาย
ก่อนวัยอันควรทั้งนั้น อีกทั้งมีการบริโภคข่าวสารจากหลายๆ แหล่ง จริงบ้างไม่จริงบ้าง เชื่อถือได้บ้าง ไม่ได้บ้าง บ้างเชื่อถือได้
แต่มีข้อมูลมากมายเหลือเกิน ที่ส่งผลทำาให้เราต้องหวาดกลัว และมีความเครียดอีกครั้ง เห็นจะไม่พ้นการระบาดของ COVID-19
อีกวาระหนึ่งคือ ระลอกสาม จริงอยู่มันน่ากลัวแต่ก็ไม่ควรกลัวจนเกินเหตุ จนสติแตก หรือคุมสติไม่อยู่ จริงอยู่มันเป็น
เชื้อโรคไวรัส ที่สามารถทำาให้ผู้สูงอายุตายเร็วขึ้น จริงอยู่ที่วัคซีนสามารถช่วยเหลือต่อต้านการบุกรุกของไวรัสได้ แต่ก็ไม่ใช่
หนทางเดียวที่เราจะเตรียมตั้งรับ หรือรับมือกับเจ้าไวรัสตัวนี้ เราไม่ควรจะมุ่งไปที่วัคซีนแต่เพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นสิ่งที่เรา
ไม่สามารถควบคุมได้ มีปัจจัยหลายอย่างที่เราไม่รู้ว่าเมื่อไหร่เราจะสามารถ
ได้รับการฉีดวัคซีน แต่สิ่งที่เราสามารถควบคุมและปฏิบัติได้ ณ เวลานี้
เดี๋ยวนี้ก็คือ มองที่ตัวเอง มองที่ร่างกายของเรา และวันนี้เราจะมาคุยกัน
ถึงเรื่องทำาอย่างไรถึงจะเตรียมพร้อม และตั้งรับกับเจ้าไวรัสตัวนี้ได้ในระยะ
เวลาอันใกล้ ซึ่งเราต้องอยู่กับมันไปอีกนานหลายปีทีเดียว หัวข้อก็คือ
การทำาตัวเอง ไม่ให้เกิดความเครียด วิตกกังวลจนเกินไป จนทำาให้ภูมิคุ้มกัน
หรือภูมิต้านทานของเราตกตำ่าไป แล้วเปิดช่องให้เชื้อไวรัส เข้ามาโจมตีเราได้
แนวทาง ข้อเสนอแนะบางอย่าง ในที่นี้ท่านอาจนำาไปปฏิบัติ และเกิดประโยชน์ได้ ในระหว่างรอคอยวัคซีน หรืออาจช่วย
ท่านสูงวัยทั้งหลาย ไปตลอดช่วงอายุขัยก็ได้
ท่านอาจจะจำาได้ว่าความเครียดนั้นส่งผลให้ฮอร์โมน
ในร่างกายเปลี่ยนแปลง ลองนึกตัวอย่างง่ายๆ ว่าทำาไมเมื่อมี
ไฟไหม้ที่บริเวณใกล้บ้านของตัวเอง คนสามารถมีพละกำาลังยก
สิ่งของหนีไฟได้อย่างไม่มีปัญหา ทั้งๆ ที่ของนั้นก็หนัก อาทิเช่น
ตู้เสื้อผ้า โอ่ง หรือแม้กระทั่งกระเป๋าที่หนัก เมื่อเกิดความเครียด
วิตกกังวลเฉียบพลัน ร่างกายก็ผลิตฮอร์โมนขึ้นมาอย่างรวดเร็ว
ฮอร์โมนที่ส่งผลอย่างเฉียบพลันสู้ หรือจะหนี จริงๆ แล้วมันจะ
ดีกับนักกีฬาที่ต้องการพลังมากในการแข่งขัน แต่มันมาวุ่นวายกับภูมิคุ้มกันของร่างกาย ตรงที่ว่าถ้าเกิดมีการเครียด วิตกกังวล
เป็นเวลานานขึ้นมา จะส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายเราลดตำ่าลง
แหล่งที่มาของความเครียด และความวิตกกังวล มีมากมายหลากหลาย เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งร่างกาย
ก็ไม่สามารถมีเวลาพอ ที่จะสร้างซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอได้ เพื่อที่จะให้เซลล์ในร่างกายฟื้นขึ้นมา เพื่อต่อต้านเชื้อโรค
การทำางานหนักเกินไป หมดแรง อ่อนเพลีย แม้กระทั่งการกินอาหาร โดยรับประทานเข้าไปไม่ถูกหลัก ไม่เพียงพอทั้ง
ปริมาณ และคุณค่า เช่น ผัก ผลไม้ น้อยเกินไป มี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าคาโรทีนน้อยไป ทานอาหารทอด
อาหารมีไขมันสูง และระดับของวิตามินดีที่ตำ่าลง เหล่านี้จะส่งผลทำาให้ร่างกายของเรามีความเครียด เสียสุขภาพจิต เมื่อไม่มี
การผ่อนคลายโดยการทำากิจกรรมกลางแจ้ง หรือพฤติกรรมช่วยผ่อนคลายความเครียดไม่พอเพียง มันก็จะทำาให้ภูมิต้านทาน
หน้า ๑๔ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๕ เดือน พฤษภาคม พ.ศ.๒๕๖๔
