Page 17 - 5may64
P. 17
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
โรคที่เรามีอยู่ ทั้งในธรรมชาติลดลง และไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้อีกต่อไป ในที่สุดก็พ่ายแพ้แก่เชื้อโรคไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย
หรือไวรัสที่ระบาดอยู่ในขณะนี้ ถึงแม้จะมีจำานวนไวรัสเพียงน้อย การต่อต้านในร่างกายธรรมชาติ ก็ไม่เพียงพอ ทำาให้ไวรัส
COVID-19 สามารถขยายจำานวนเพิ่มพูนเซลล์ในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว จนให้เกิดมีอาการต่างๆ ขึ้นมา
ปัจจัยที่สำาคัญที่สุดคือความเครียดและความวิตกกังวล ไม่เพียง
แต่จะทำาให้เรามีความแก่ไวขึ้นสำาหรับผู้สูงวัย และก็ยังทำาให้ภูมิต้านทาน
ลดลง ดังนั้น สิ่งที่ควรจะต้องสังเกตอาการของความเครียด ได้แก่ นำ้าหนักลด
เบื่ออาหาร ซึมเศร้า อยากอยู่คนเดียว พูดคุยน้อยลง ไม่พบปะเพื่อนฝูง
หรือญาติพี่น้อง นอนไม่หลับ เหล่านี้ เป็นต้น ถ้าเริ่มมี ก็แนะนำาให้เปลี่ยน
ในสิ่งที่เราสามารถทำาได้ไปก่อน ก็คือ เปลี่ยนพฤติกรรมการดำาเนินชีวิต
ของเรา อาทิเช่น พฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำาลังกาย การสนทนา
กับเพื่อนฝูง อย่างน้อยเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ซึ่งจะช่วยทุเลาความเครียด
ลดการฟังข่าวสื่อที่มีผลต่อสภาวะจิตใจของเรา ข้อมูลแหล่งข่าวต่างๆ
ที่โหมกระหนำ่าในปัจจุบันนั้น ทำาให้เราเสียสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก รับฟังแต่เฉพาะบางส่วน พูดคุยกับญาติพี่น้อง และเพื่อนฝูง
ตามอัธยาศัย คือสร้างสถานการณ์รอบๆ ตัวเราให้เกิดประโยชน์และก็มีผลบวกกับความรู้สึกของเรา (ทำาในสิ่งที่ตัวเองชอบ
และรักที่จะทำา เช่น เย็บปักถักร้อย ปลูกผักสวนครัว ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น) อันสุดท้ายที่อยากจะแนะนำาในเรื่องของการ
เบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียด โดยการบริหารการหายใจ ซึ่งอันนี้
เป็นศาสตร์หรือวิชาที่ปฏิบัติกันมาตั้งแต่ประเทศจีนโบราณ ถ้าท่านดูหนัง
กำาลังภายใน มันต้องมีเหตุและปัจจัย ที่ทำาการฝึกลมปราณ แก้พิษร้าย
เมื่อท่องอยู่ในยุทธภพ หรือว่าจะการฝึกการหายใจ การออกกำาลังกายแบบ
ไทจี หรือไทเก๊ก เหล่านี้ช่วยทำาให้เรามีสมาธิ และสติกลับคืนมา ดังนี้แล้ว
ความเครียดก็จะลดลงในส่วนของการปฏิบัติทางตะวันตก ก็มีคำาอ้างอิง
และก็เป็นที่นิยมใช้เทคนิคของคุณหมอที่ชื่อว่า แอนดรูว์ (ซึ่งทำาผลิตภัณฑ์
ทางเลือก สมุนไพร ยี่ห้อ Origins บางคนอาจจะซื้อหามาใช้แล้ว ราคาสูงมาก)
หมอแอนดรูว์ ก็ได้อ้างถึงวิธีการเทคนิคนี้ มาจากบันทึกการฝึกโยคะในสมัยโบราณ เป็นวิธีการฝึกลมหายใจ ย้ายสติมาที่
การหายใจ เกิดสมาธิ ทำาให้คลายเครียด กล่าวคือ การหายใจใช้สูตร ๔๗๘ โดยหายใจเข้าทางจมูก นับในใจ ๔ ครั้ง แล้วกลั้นใจ
นับในใจ ๗ ครั้ง และค่อยๆ หายใจออกทางปาก ผ่อนลมหายใจ นับในใจ ๘ ครั้ง ฝึกหายใจแบบนี้ครั้งละประมาณ ๒๐ นาที
วันละ ๒ ครั้ง หาเวลาคลายเครียด ก็จะช่วยทำาให้ท่านมีสติ และสมาธิ จะส่งผลในการที่ร่างกายสามารถต่อต้านเชื้อไวรัส
ตามธรรมชาติได้ ในขณะที่รอคอยที่จะได้รับการฉีดวัคซีน
เป็นอันว่าประเด็นในเรื่องความเครียด สาเหตุของความเครียด และผลของความเครียด ทำาให้เกิดภูมิต้านทานตำ่า
และวิธีกำาจัดความเครียด เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานอยู่ปกติ และสามารถต่อต้านเชื้อไวรัสโควิดได้ ได้จุดประกายความคิด
พิจารณา ซึ่งในอนาคตก็อาจจะมีไวรัส หรือเชื้อโรคตัวอื่นๆ บังเกิดขึ้นอีกได้ เหตุการณ์เหล่านี้ก็จะเกิดขึ้นซำ้าแล้วซำ้าเล่า อย่างเช่น
โรคซาร์ ไข้หวัดนก ดังนี้เป็นอีกวาระหนึ่งที่ท่านควรจะต้องเริ่มการเปลี่ยนแปลงไม่ให้เกิดสภาวะวิตกอย่างแท้จริง รู้ว่ามันเป็น
สิ่งที่อาจจะยากสำาหรับคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้ แต่ถ้ามีประโยชน์ก็ไม่เสียหายที่จะลองฝึกลมปราณกัน หรือว่า
ไม่เห็นด้วย เราจบกันที่ ๔๗๘ นะ (ไม่ใช่เบอร์หวยลอตเตอรี่นะครับ)
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๕ เดือน พฤษภาคม พ.ศ.๒๕๖๔ หน้า ๑๕
