Page 27 - ข่าวสารแพทย์นาวี ฉบับเดือน มกราคม ๒๕๖๕
P. 27
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ใช้ไหมขัดฟัน วันละหนึ่งครั้ง เพื่อท�าความสะอาดบริเวณซอกฟัน ที่แปรงไม่สามารถ
ท�าความสะอาดได้ ไหมขัดฟันจะถูกใช้อยู่ในระหว่างซอกเหงือกที่แคบๆ กับฐานฟัน
จะได้ไม่มีการสะสมเศษอาหาร ไปเป็นแหล่งเสบียงอาหารของเชื้อโรค แบคทีเรีย เกิดฟันผุ
ในอันดับต่อไป
ตรวจบ�ารุงรักษา ไปหาหมอฟันเป็นประจ�าทุกๆ หกเดือนถ้าเป็นไปได้ซึ่งอย่างน้อย
ก็จะช่วยให้เรารู้ตัวถ้าเราท�าอะไรผิดพลาดในการด�ารงรักษาเหงือกและฟันของเรา
ช่วงนี้ ก็มาถึงในส่วนของผิวหนัง ผิวหนังของท่านสูงวัยทั้งหลาย มันจะเกิด
อะไรขึ้นกับผิวหนัง ชั้นผิวหนังจะเริ่มบางลง และจะเริ่มยืดหยุ่นน้อยลง เปราะบาง มีการแตกแยกได้ง่ายขึ้น ชั้นของไขมันใต้ผิวหนังมีการ
สะสมน้อยลง ซึ่งท่านอาจจะสังเกตเห็นได้ง่ายว่า มีการฟกช�้า ด�า เขียว ได้ง่ายมากขึ้น ไม่เหมือนก่อนในวัยหนุ่มสาว ท่านจะสังเกตเห็นว่า
ผิวหนังของท่านจะแห้งกร้านมากขึ้น มากกว่าแต่ก่อน เนื่องจากร่างกายผลิตไขมันธรรมชาติใต้ผิวหนังได้ลดลง เมื่อส่องกระจกดูใบหน้า
ที่หล่อเหลา สวยเก๋ ลดลงจากก่อนหน้านี้ เป็นอย่างมาก จะมีรอยตีนกามากขึ้น หรือรอยย่นบนใบหน้ามากขึ้น จุดด�า แดง ตุ่มเล็กน้อย
หูด จะขึ้นตามตัว ตามร่างกาย ไปทุกๆ ส่วน เหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นปกติ แต่เราพยายามรักษาให้คงอยู่ ชะลอความเสื่อม
ให้ช้าลง เพื่อรักษาสุขภาพผิวหนังอย่างไร
มีค�าแนะน�าว่า ท�าให้ผิวหนังละมุนละมัย โดยการอาบน�้าอุ่นเป็นประจ�า ไม่ใช่
น�้าร้อน และใช้สบู่อ่อน และทาครีมรักษาความชื้นบนผิวหนังเป็นประจ�าอีกด้วย ถ้ามีเหตุ
ที่ต้องออกไปกลางแจ้ง ทาครีมกันแดด สวมใส่เสื้อผ้าป้องกันแสงแดด และตรวจตรา
ผิวหน้าอย่างสม�่าเสมอ และถ้าเห็นอะไรผิดปกติของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ทันที
และถ้าท่านสูบบุหรี่ในขณะนี้ก็ควรที่จะหยุดเสีย เพราะบุหรี่ท�าให้ผิวหนังถูกท�าลายเร็ว
กว่าปกติ เช่น เกิดตีนกา ผิวหนังย่น ไม่เต่งตึง ได้ไวกว่าคนไม่สูบบุหรี่
ในเรื่องของน�้าหนักตัว มาเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร เพื่อให้เกิดพลังงานนั้น
ร่างกายช่วงนี้จะมีการย่อยอาหาร น�ามาเป็นพลังงานได้ช้าลง และถ้าท่านลดกิจกรรม กิจวัตร ระยะสูงวัยนี้ แต่บริโภคอาหารเป็นปกติ
ด้วยปริมาณเท่าเดิม คล้ายก่อนสูงวัย ก็จะท�าให้ท่านเริ่มมีการสะสมพลังงานในรูปไขมัน ในที่สุดเมื่อไม่มีการใช้พลังงานของร่างกาย
น�้าหนักตัวจะมากขึ้น ดังนั้น ท่านควรรับประทานให้พอเพียงกับการใช้พลังงานในแต่ละวันให้เหมาะสม มีกิจกรรม ใช้พลังงาน เดินออก
ก�าลังกาย เน้นบริโภคอาหารที่มีคุณภาพ มากว่าเน้นเรื่องปริมาณอาหาร
เพื่อที่จะรักษาน�้าหนักตัว พยายามท�ากิจกรรมประจ�าวัน ให้สม�่าเสมอ ซึ่งจะมีส่วนช่วย
ในการรักษาน�้าหนักตัวของร่างกายท่าน และบริโภคอาหาร เน้นที่คุณค่า คืออาหารสุขภาพ
ได้แก่ พืชผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช อาหารมีกากใยสูง รวมถึงแหล่งโปรตีน ปลาต่างๆ และจ�ากัด
ปริมาณอาหารที่หวาน อาหารที่มีไขมัน และถ้าเป็นไปได้ควรจ�ากัดสัดส่วนของอาหารตาม
การใช้พลังงานในแต่ละวัน ส่วนใหญ่สูงวัย จะอยู่ที่ ๑,๖๐๐ กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพิ่มลด
สัดส่วนอาหารตามกิจกรรมประจ�าวันให้เหมาะสม ถ้าเหลือใช้ในแต่ละวัน ร่างกายก็จะสะสม
เป็นพลังงานส�ารองในรูปของไขมันแทน เคยให้ข้อมูลเรื่องการมีเพศสัมพันธ์ของผู้สูงวัยไปบ้างแล้ว แต่จะเน้นนิดหนึ่งว่า สิ่งนี้เป็นเรื่อง
ธรรมชาติ ส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดกับร่างกาย เราควรบริหารจัดการอย่างเหมาะสม ความเจ็บป่วย การใช้ยารักษาโรค มีผลต่อ
กิจกรรมทางเพศ เช่นกัน ในเรื่องพยาธิสภาพของท่านหญิงนั้น การแห้งของช่องคลอด ส่งผลให้ท่านหญิงไม่รู้สึกที่จะมีกิจกรรมเอาเสีย
เลย ส่วนท่านชายก็จะต้องใช้เวลานานกว่าจะพร้อมได้ เหล่านี้ บางคู่ก็จะเลิกคิดที่จะมีกิจกรรมไปเลย แต่มีค�าแนะน�าว่า การรักษาสุขภาพ
ทางเพศทั้งหญิงและชายในช่วงสูงวัยนั้น จะท�าให้มีอายุยืนยาวขึ้น และไม่จ�าเป็นว่าเรื่องกิจกรรมทางเพศสัมพันธ์นั้น ไม่จ�าเป็นต้องสอดใส่
ให้ถึงที่สุดก็ได้ แต่มีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีที่ท�าให้มีความปิติร่วมกันได้ ซึ่งเหล่านี้ท่านควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางให้ช่วยแนะน�าต่อไป
ส�าหรับปัจจัยเรื่องการออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ จะช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศ การไหลเวียนโลหิต อารมณ์แปรปรวน และรูปลักษณ์
ของตัวเองให้ดีขึ้น เหมาะกับการเตรียมตัวของท่านสูงวัยอย่างดี
การเตรียมตัวช่วงแรกก่อนเข้าสู่สูงวัยอย่างสมบูรณ์นั้น ท�าให้เราเข้าใจการเสื่อมของการมองเห็น การได้ยิน ผิวหนัง น�้าหนักตนเอง
ก�าลังจะเพิ่ม การมีเพศสัมพันธ์ เหล่านี้ จะประคับประคองความรู้สึกนึกคิดของตนเองให้เหมาะกันกับอายุขัย และมีสุขภาพจิตที่ดีในวัยชรา
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๔ เล่มที่ ๑ เดือน มกราคม พ.ศ.๒๕๖๕ หน้า ๑๖
