Page 30 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน ตุลาคม ๒๕๖๖
P. 30
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ถาม ถ้าเป็นแบบนี้ หรือว่าเราควรจะท�างานหลังเกษียณดีครับ
ตอบ มีข้อมูลเกี่ยวกับแหล่งรายได้หลักของผู้สูงอายุหลังเกษียณครับ โดยมาจากการท�างานร้อยละ ๓๒ จากลูกร้อยละ ๓๒
จากเบี้ยยังชีพผู้สูงอายุร้อยละ ๑๙ และบ�านาญร้อยละ ๗ ครับ โดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีรายได้เฉลี่ย ๑๐,๐๐๐ - ๓๐,๐๐๐ บาท
ต่อปี หรือตกประมาณเดือนละ ๘๐๐ - ๒,๕๐๐ บาทครับ โดยรายได้ดังกล่าวจะลดลงเมื่อผู้สูงอายุมีอายุเพิ่มขึ้นครับ เมื่อให้
ผู้สูงอายุประเมินตนเองว่ามีรายได้เพียงพอหรือไม่ พบว่าเพียงพอร้อยละ ๕๘ ครับ การท�างานหลังเกษียณจึงอาจเป็นตัวช่วย
ตัวหนึ่ง แต่อาจไม่เพียงพอกับค่าใช้จ่ายหลังเกษียณครับ โดยเฉพาะเมื่อมีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นมาด้วย หากเราใช้โจทย์
คุณ A B C เมื่อสักครู่เป็นตัวตั้งจะพบว่า กรณีคุณ B และ C ที่เป็นกลุ่มติดบ้านติดเตียงในช่วงบั้นปลายชีวิต มีผู้สูงอายุเพียงร้อยละ
๘ ที่มีรายได้หลังเกษียณเพียงพอต่อค่าใช้จ่ายครับ แต่ถ้าเป็นกรณีคุณ A ซึ่งดูแลสุขภาพดี จะมีผู้สูงอายุถึงร้อยละ ๒๘ ที่มีรายได้
หลังเกษียณเพียงพอต่อค่าใช้จ่ายครับ
ถาม ถ้าเช่นนั้นท�าอย่างไร เราจึงจะสามารถเกษียณได้อย่างมีความสุขครับ
ตอบ ขออนุญาตแบ่งเป็น ๒ ประเด็นคือ การเตรียมสุขภาพ และการเตรียมเงินส�าหรับค่าใช้จ่ายหลังเกษียณครับ ในส่วนของ
การเตรียมสุขภาพซึ่งถ้าให้เปรียบเทียบเปรียบเสมือนการซื้อประกันโดยไม่ต้องจ่ายเบี้ยประกันเป็นเงิน แต่จ่ายเป็นเวลาในการดูแล
สุขภาพเพื่อประหยัดเงินในการดูแลตนเองและเพิ่มคุณภาพชีวิตในช่วงบั้นปลายชีวิตนะครับ โดยเมื่อกลับไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่ได้
กล่าวข้างต้น หากท่านมีโรคประจ�าตัวเป็น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ควรได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง รับประทานยา
และควบคุมอาหารตามที่เจ้าหน้าที่ด้านสาธารณสุขแนะน�า เลิกเหล้าและบุหรี่ครับ บริโภคอาหารให้เหมาะสม ออกก�าลังกาย
เป็นประจ�า ลดน�้าหนักให้น�้าหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เมื่อท่านเข้าสู่วัยสูงอายุแล้ว การออกก�าลังกายแบบผสมผสาน ได้แก่
มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและฝึกการทรงตัว ควบคู่ไปกับการเดิน ยกน�้าหนัก หรือเต้นแอโรบิก วันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
รับประทานอาหารให้ครบ ๕ หมู่ เข้ารับการคัดกรองภาวะการมองเห็น การได้ยิน ภาวะสมองเสื่อม ภาวะเสี่ยงล้ม และภาวะ
ซึมเศร้าเป็นประจ�า ปรับบ้านให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะการลดความเสี่ยงในการล้ม เช่น ติดราวจับในห้องน�้า
เปลี่ยนห้องน�้าจากแบบหลุมเป็นแบบนั่งชักโครก ห้องน�้าแบ่งเป็นส่วนเปียกส่วนแห้งชัดเจนโดยใช้ฉากกั้นอาบน�้าหรือม่านกั้น
ห้องน�้า เปลี่ยนห้องนอนผู้สูงอายุมาอยู่ชั้นล่างเพื่อลดการขึ้นบันไดแล้วหกล้ม ดูแลให้แต่ละห้องในบ้านมีแสงสว่างเพียงพอ
เพียงเท่านี้จะสามารถท�าให้ท่านเป็นผู้สูงอายุกลุ่มติดสังคมใปได้นานที่สุดครับ เมื่อท่านเตรียมสุขภาพได้ดี จะสามารถลดค่าใช้จ่าย
เกี่ยวกับสุขภาพในอนาคตได้ ประกอบกับไม่ก่อหนี้ที่ไม่จ�าเป็นเพื่อให้ไม่มีหนี้สินเมื่อเกษียณอายุไปแล้ว เงินที่เหลือจึงจะสามารถ
น�าไปใช้ท�าตามความฝันหลังเกษียณ มีคุณภาพชีวิตที่ดี และอยู่ได้อย่างมีความสุขครับ
หน้า ๑๕ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๑๐ เดือน ตุลาคม พ.ศ.๒๕๖๖
