Page 17 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน ธันวาคม ๒๕๖๖
P. 17
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
เป็นของเสียในระดับเซลล์ออกมาเข้าสู่เส้นเลือดด�า เมื่อออกซิเจนเข้าสู่ใน
ระดับเซลล์มากขึ้น ก็มีการเติบโต ซ่อมแซม เซลล์ที่สึกหรอได้ดีขึ้น เมื่อเซลล์สมบูรณ์
ก็ท�าให้ร่างกายมีสุขภาพดีในองค์รวม สรุปแล้วการไหลเวียนของเลือดนั้น
จะท�าให้เซลล์เล็กๆ ทั่วร่างกาย เช่น เซลล์กล้ามเนื้อจะแสดงอาการปวด
อาการเมื่อยลดลง และเพิ่มการฟื้นฟูของเซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่วนในเรื่อง
เส้นเอ็นและข้อต่อนั้น ก็เป็นการเพิ่มการยืดหยุ่นไม่ให้ยึดติด และลดปัญหา
เจ็บปวดขึ้นมาได้ในภายหลัง
การนวดด้วยตนเองนั้นท�าได้ไม่ยาก ทดลองดูเผื่อบางทีอาจจะใช้ได้กับท่าน
บางคนก็ได้ เช่น ท่านั่งอยู่เฉยๆ ตัวตรง แล้วก็เริ่มด้วยการน�าฝ่ามือซ้ายขึ้นมา
ใช้นิ้วมือขวา จับข้อมือ น�านิ้วโป้งขวา เริ่มรีดนวดไปหาโคนนิ้วทั้งห้า ค่อยๆ ท�าไป
จนครบ หลังจากนั้น เริ่มรีดเลือดจากบริเวณโคนนิ้วทั้งห้า ไปยังปลายนิ้ว เพียงแค่นี้ก็
ถือว่าเป็นการนวดมือและนิ้วแล้ว ท�าเช่นเดียวกัน แต่เริ่มที่มือขวา โดยใช้มือซ้าย
ท�าการนวด หรือบีบนิ้วเหมือนกันที่ฝ่าเท้าขวา ฝ่าเท้าซ้าย นวดรีดท�านองเดียวกัน
ท่านไม่ต้องท�าเยอะ นวดรีดทีละเล็กทีละน้อย เมื่อนึกขึ้นได้หรือมีโอกาส เหล่านี้
เป็นการผ่อนคลายมือและนิ้ว ซึ่งอาจจะช่วยอาการนิ้วล็อกได้อีกด้วย ส่วนอาการเมื่อย
ก็จะเบาบางได้ แต่ถ้าขี้เกียจนัก ก็ให้คนอื่นช่วย หรือเครื่องนวดไปเลย
แลดูเหมือนว่าการนวดจะเป็นสิ่งที่ปลอดภัยส�าหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่
แต่ก็มีสิ่งที่ควรจะต้องระมัดระวังเรื่องการนวดเช่นกัน เพราะประสิทธิผลของ
การนวดนั้นมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคน ซึ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพพื้นฐานของ
แต่ละคนเช่นกัน บางคนอาจจะมีโรคประจ�าตัว ในปัจจุบันอาจจะเป็นโรคหัวใจ
โรคไขมันในเส้นเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง มีการอุดตันของเส้นเลือดด�ามาก่อน
ในอดีต บางคนก็มีการผ่าตัดใหม่ๆ จะมีบาดแผล ข้อต่อกระดูก หรืออาจมีโรค
ติดเชื้อจากระบบผิวหนังมาด้วย สิ่งเหล่านี้ควรจะน�ามาพิจารณาให้เหมาะสมกับ
สภาพของท่านก่อนที่ท�าการนวดเช่นกัน ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนการนวด
เพราะบางทีการนวดอาจจะท�าให้เกิดผลร้ายมากกว่าผลดีที่ตามมาก็เป็นได้
ตอนนี้ท่านจือหลิ๋ง (จริงหรือ) ให้ข้อมูลพอสมควรเกี่ยวกับการนวด
เรียบร้อยแล้ว และก็คิดว่าน่าจะมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย เริ่มต้นด้วยการนวดเบาๆ
แบบผ่อนคลายใช้น�้ามันนวด หรือโลชั่นช่วยในการนวด เพิ่มการเคลื่อนไหว
บนผิวหนังแบบเบาบางผิวสัมผัส เปิดเพลงเบาๆ มีกลิ่นดอกไม้หอมเคียงข้าง
อารมณ์นี้น่าจะเป็นผลดีกับท่านผู้สูงวัยก่อนนอนได้
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๑๒ เดือน ธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๖๖ หน้า ๑๔
