Page 11 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน มีนาคม ๒๕๖๖
P. 11
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
เอชดีแอลคอเลสเตอรอล (HDL-C) ไขมันชนิดดี
ปัจจัยที่ท�าให้ไขมัน HDL ในเลือดลดลง
การขยับ
การสูบบุหรี่ ร่างกายน้อย ภาวะอ้วนลงพุง การบริโภคอาหาร
ที่มีไขมันทรานส์
หรือไม่ออกก�าลังกาย
แนวทางปฏิบัติตัวเพื่อเพิ่มระดับไขมัน HDL ในเลือด
การลดน�้าหนักในผู้ป่วยน�้าหนักเกิน ทานอาหารที่มีกรดไขมัน ออกก�าลังกายอย่างน้อย
ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ชนิดโอเมก้า ๓ วันละ ๓๐-๔๕ นาที
เช่น เนื้อปลา น�้ามัปลา
หรือไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น�้ามันมะกอก สัปดาห์ละ ๓-๕ ครั้ง
น�้ามันเมล็ดแฟล็กซ์
คอเลสเตอรอลรวม (Tatal cholesterol)
ระดับคอเลสเตอรอลสูง คอเลสเตอรอลพบมาก
อาจมาจากระดับแอลดีแอล ใน ไข่แดง อาหารทะเล เครื่องในสัตว์
คอเลสเตอรอลสูง เนื้อสัตว์ติดมัน นม และ
หรือไตรกลีเซอไรด์สูงก็ได้ ผลิตภัณฑ์จากนม
ที่มีไขมันสูง
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อควบคุมไขมันในเลือดที่ผิด
ปกติ(Lifestyle Modification)
การลด LDL การลด Triglyceride การเพิ่ม HDL
การออกก�าลังกาย +/- ✓ ✓
การลด Saturated fat ในอาหาร ✓ ✓
การลด Cholesterol ✓
การลดน�้าหนัก ✓ ✓ ✓
การงดสูบบุหรี่ ✓
ขอขอบคุณ บริษัท แอสตร้าเซนเนก้า (ประเทศไทย) จ�ากัด
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๓ เดือน มีนาคม พ.ศ.๒๕๖๖ หน้า ๖
