Page 17 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน มีนาคม ๒๕๖๖
P. 17
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
หลักการฝึกเพื่อพัฒนาความอดทน
(Principle of Endurance Training)
โดย...ว่าที่ ร.ท.ไกรฤกษ์ มีแย้ม
แผนกทดสอบและพัฒนาสมรรถภาพ กกป.รพ.อาภากรเกียรติวงศ์ ฐท.สส.
ตอนที่ ๑
หลักการฝึกเพื่อพัฒนาความอดทน (Principle of Endurance Training)
ความอดทนเป็นพื้นฐานส�าคัญที่นักกีฬาจะต้องได้รับการฝึกเป็นล�าดับแรกและถูกจัดไว้ในตารางฝึกตั้งแต่ช่วงเริ่มต้น
ของฤดูการฝึกโดยความหมายของการฝึกความอดทน คือการฝึกให้ร่างกายออกแรงในสภาวะที่ไม่หนักมากแต่มีการปฏิบัติซ�้า
โดยใช้จ�านวนครั้งหรือระยะเวลาที่นานต่อเนื่อง เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อในร่างกายที่ต้องหดตัวออกแรงเกือบสูงสุดอย่าง
ต่อเนื่องพร้อมกับระบบหายใจและไหลเวียนเลือดต้องเร่งปฏิกิริยาการท�างาน โดยน�าพาพลังงานไปสู่อวัยวะปลายทางเพื่อออกแรง
เคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหวดังนั้นแบบใช้อออกซิเจน (Aerobic) จึงมีบทบาทส�าคัญในการรองรับการท�างานของร่างกายในลักษณะนี้
ในขณะเดียวกันเมื่อร่างกายออกแรงต่อเนื่องเป็นเวลานานจะเกิดภาวะความล้าเพราะต้องออกแรงมากขึ้น ท�าให้ระบบพลังงาน
แบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic) เริ่มถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานในการออกแรงมากขึ้น ถ้าร่างกายท�างานออกแรงเคลื่อนที่หรือ
เคลื่อนไหวได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานเพียงใดก็ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของระบบพลังงานที่มารองรับ ดังนั้นการฝึกพัฒนาความ
อดทนของร่างกาย ต้องอาศัยหลักและวิธีการฝึกในรูปแบบต่างๆ ให้มีการเคลื่อนไหวออกแรงเป็นเวลานานสู้กับสภาวะความล้า
จากของเสียที่เกิดขึ้น คือ กรดแลคติก (Lactic Acid) ในปัจจุบันการฝึกความอดทนมีหลักการฝึกที่หลากหลาย ซึ่งรูปแบบที่
น�ามาใช้ต้องเหมาะสมกับความพร้อมร่างกาย เป้าหมายและประเภทกีฬาเป็นส่วนประกอบส�าคัญที่ต้องค�านึงถึงเสมอ
ความอดทน (Endurance) คือ ความสามารถในการหดตัวออกแรงของ
กล้ามเนื้อเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการปฏิบัติซ�้าต่อเนื่องสิ่งที่เป็นอุปสรรคของความ
อดทน คือ ภาวะที่ร่างกายมีอาการล้าโดยเฉพาะในขณะที่เคลื่อนไหวเล่นกีฬาถ้ามี
อาการเมื่อยล้าเกิดขึ้นจึงท�าให้ร่างกายสูญเสียการท�างานไม่สามารถควบคุมจังหวะ
หรือความเร็วที่ต้องการได้ เป็นสิ่งแสดงว่าความอดทนก�าลังลดลง ดังนั้นนักกีฬาที่
ผ่านการฝึกความอดทนเป็นอย่างดีจะเกิดอาการล้าได้ช้า กล้ามเนื้อกระบวนการอื่นๆ
ของร่างกายสามารถท�างานเพื่อเคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะ
การท�างานของร่างกายที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเมื่อออกแรง เช่น ระบบหัวใจและ
ไหลเวียนเลือด (Cardiovascular System) จะมีปฏิกิริยาเพิ่มอัตราการท�างานโดย
เร่งการท�างานของหัวใจจึงเต้นเร็วและแรงมากขึ้นปฏิกิริยาจะสอดคล้องกับอาการล้า
ของกล้ามเนื้อที่มีมากขึ้นด้วย ดังนั้นการฝึกให้เกิดความอดทนของร่างกายจึงต้องเน้น
ระยะเวลาและความหนักของการฝึกที่ระดับเบาถึงปานกลางเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อ
ระบบหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดได้ท�างานต่อเนื่อง ร่างกายจะมีปฏิกิริยาโดยมี
อาการล้าเกิดขึ้นทีละน้อยและสะสมเรื่อยๆ ดังนั้นระบบกล้ามเนื้อและระบบไหล
เวียนเลือดจึงถูกฝึกให้ท�างานในสภาวะที่มีอาการล้าโดยเคลื่อนไหวออกแรงต่อไป
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นขณะนั้นจึงเป็นการฝึกสู้กับอาการล้าใน
ขณะมีการเคลื่อนไหวโดยต้องการให้ร่างกายปรับตัวให้ชินต่ออาการเมื่อยล้าที่เกิด
ขึ้นให้เคลื่อนไหวที่ออกแรงต่อไป
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๓ เดือน มีนาคม พ.ศ.๒๕๖๖ หน้า ๑๒
