Page 19 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน เมษายน ๒๕๖๖
P. 19
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ผู้สูงวัย ๕๐ +
ลดน�าหนักหลัง ๕๐
โดย...ศิษฏ์ชายชล สุทธิพงศ์ MBA RN
สิ่งต่างๆ มากมายเปลี่ยนแปลง เมื่อเรามีอายุเพิ่มขึ้น และโชคดีที่เรามีวิชาการ เทคโนโลยี และมีผู้เชี่ยวชาญอุปกรณ์
เครื่องมือ แหล่งข้อมูลต่างๆ ท�าให้เราได้รับแนวทาง ค�าแนะน�า การปฏิบัติ ท�าให้การเปลี่ยนแปลงทั้งหลาย อยู่ในสภาพที่เรา
สามารถควบคุมได้ ชะลอการเสื่อมถอย ที่ผ่านมากว่า ๕๐ ปีกลายเป็นอดีตไม่หวนคืน แต่ผู้ที่ก�าลังจะผ่าน ๕๐ มาเริ่มกันใหม่
น�าเสนอ “ลดน�้าหนักหลัง ๕๐” แนวคิดนี้ดีมาก และท่านเชื่อหรือไม่ว่า มากกว่าร้อยละ ๙๐ ของเราท่าน จะมีน�้าหนักเพิ่มขึ้น
หลังอายุ ๕๐ ปีไปแล้ว เรามาตอบค�าถามด้วยกัน หาเหตุและผลว่าท�าไมต้องเริ่มลดน�้าหนัก ท่านจะเรียนรู้แนวทางการใช้พลังงาน
สะสมของร่างกาย เบิกเนตรเห็นทางสว่างของการบริโภคอาหาร และสุดท้ายคือท่านสามารถสัมผัสโอบกอดทิศทางใหม่ของการกิน
เป็นกิจวัตร ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
อายุมากขึ้น อวัยวะเสื่อมถอย กิจกรรมเคลื่อนไหวลดลง พลังงานส่วนเกินที่ได้รับจากย่อยสลายอาหารในแต่ละวันนั้น
จึงสะสมในร่างกายโดยธรรมชาติในรูปไขมัน น�้าหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยๆ จึงเป็นการเพิ่มไขมัน มากกว่ามวลกล้ามเนื้อ หรือน�้า
ในร่างกายที่สะสมเพิ่มขึ้น ร่างกายที่มีน�้าหนักเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ ๕๐ ปีไปแล้ว เป็นสัญญาณบอกเหตุร้ายที่อาจจะเกิดขึ้น
ภายใน ๒๐ ถึง ๓๐ ปีข้างหน้า สังเกตจากประชากรโลกทั้งหลายนั้น จะมีการเจ็บและป่วย ไม่สบายกาย ไม่สบายใจ อยู่ในช่วง
ของอายุ ๕๐ ปี หรือมากกว่าขึ้นไป เปิดเผยได้จากค่าสถิติต่างๆ ของรัฐบาล อัตราการเข้ารับรักษาอาการป่วยของคนไข้
มีจ�านวนมาก ในช่วงอายุ ๕๐ หรือ ๖๐ ปี ขึ้นไป
ลองถามเพื่อน ญาติพี่น้อง พ่อแม่ หรือผู้ใหญ่ที่เราคุ้นเคยก็ได้ว่า ไม่ว่าใครคนใดคนหนึ่งที่คุยด้วย จะต้องมีอาการ
เจ็บป่วยของร่างกาย ไม่โรคใดก็โรคหนึ่ง หลังจากที่อายุ ๕๐ ขึ้นไปแล้ว ตั้งแต่ความดันโลหิตสูง หัวใจ เบาหวาน ไขมันสูง จิตใจ
ไม่สงบ นอนไม่หลับ ตับ ไต ไม่สมบูรณ์ หรือไม่ก็ มะเร็ง เหล่านี้เบื้องต้นมีสาเหตุพื้นฐานเกิดจากน�้าหนักตัว เกือบร้อยละ ๑๐๐
ประกอบกับความเครียดที่เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน กลายเป็นภัยที่สะสมในร่างของเรา จนร่างกายไม่สามารถทนต่อไปได้ จึงส�าแดง
อาการของโรคต่างๆ ขึ้นมาได้เห็นเป็นประจักษ์
น�้าหนักของร่างกายที่เกินมาตรฐาน ตามค�าแนะน�าของสาธารณสุข
เราจะดูจากค่า BMI เป็นหลัก ไม่ควรเกิน ๒๕ (ค่าปกติ ๑๘.๕-๒๕) ถ้าเกิน ๒๕
มีความเสี่ยงสูงที่จะมีโรคภัยต่างๆ มาบังเกิดกับตัวท่าน หรือเอาตามความรู้สึก
ของตัวเองเป็นที่ตั้งก็ดี คือไม่ต้องเปลี่ยนขนาดของกางเกง ไม่ต้องปรับเอว
รัดพุงเป็นเกณฑ์ บางคนรู้สึกอึดอัดแล้ว แต่ยังไม่อ้วน ค่า BMI ไม่เกิน แต่ก็เริ่ม
หาแนวทางลดน�้าหนักส่วนเกินแล้วอันนี้เป็นต้น ดังนั้น อย่าไปตั้งกฎเกณฑ์
ให้ตัวเองมาก จะเกิดความเครียด มีความเครียดที่ท�างานก็มากแล้วแต่มามี
ที่บ้านอีก ก็ไม่ต้องมาคิดเรื่องน�้าหนักให้มาก เอาที่สบายใจไม่ทุกข์ใจ แต่ว่า
ก็ต้องตื่นรู้ใส่ใจว่าการลดน�้าหนักนั้นเป็นสิ่งดี และควรก�าหนดระยะเวลาของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองให้ดีขึ้น ส่วนใหญ่
จะใช้เวลาอยู่ที่ประมาณ ๘ อาทิตย์หรือ ๒ เดือน ชี้กันให้ชัด วัดกันให้แน่นอน เราท�าได้หรือท�าไม่ได้ เป็นอย่างไร ภายใน ๒ เดือน
การตั้งกฎเกณฑ์หรือเป้าประสงค์นั้นควรคิดว่าไม่ยากเกินความสามารถตัวเอง เช่น ลดน�้าหนัก ๑ กิโลกรัม ภายใน ๑ เดือน เป็นต้น
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๔ เดือน เมษายน พ.ศ.๒๕๖๖ หน้า ๑๖
