Page 20 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน กันยายน ๒๕๖๖
P. 20
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ผู้สูงวัย ๕๐ +
โดย...ศิษฏ์ชายชล สุทธิพงศ์ MBA RN
ฮัลโหล กริ๊งกริ๊ง บรือบรือ (กำรสั่นของมือถือ) เป็นสิ่งเร้ำที่รบกวน โสตประสำท อันว่องไวของผู้สูงอำยุทั้งหลำย ยิ่งถ้ำ
เกิดขึ้นในเวลำก่อนจะนอนอีกด้วย ยิ่งจะท�ำให้นอนหลับยำกขึ้นไปอีก ท่ำนผู้อ่ำนเห็นด้วยไหม หรือกรณีที่ก่อนจะเข้ำนอน
ตอนกลำงคืน มีควำมหวำดกลัวไม่กล้ำจะดับไฟฟ้ำแล้วนอน เพรำะกลัวนอนไปแล้วหลับตำไม่ลง นึกไปถึงเรื่องต่ำงๆ นำนำ ที่ยัง
เป็นกังวล ที่สร้ำงควำมเครียดให้เกิดขึ้นเมื่อตอนกลำงวัน หรือเป็นเรื่องที่ยังไม่บรรลุควำมคิดของตนเอง “มีเสียงกระซิบข้างหู
แต่ฉันเหนื่อยนะ จะหลับตาลงไปได้อย่างไร” (แปล๊บ ทันใดนั้น วลีนี้ ท�ำให้นึกถึงเสียงเพลงขึ้นมำเชียว …จะหลับตำลงไปได้อย่ำงไร
หัวใจมันเจ็บ..ไอ้หนุ่มกรุงเทพมันมำแย่งแฟน..) ปัญหำนอนไม่หลับของผู้สูงวัยไม่เป็นเรื่องสำมัญปกติเสียแล้ว มันเป็นภัยศัตรูตัวส�ำคัญ
ทีเดียว มันมำกับควำมมืด (ไม่ใช่มำกับควำมมึน) มันมำท�ำลำยคุณภำพชีวิต ลดเวลำแห่งชีวิตวัยชรำให้น้อยลงๆ พูดง่ำยๆ อำยุสั้น
จึงได้น�ำเรื่องรำวมำคุยกันวันนี้ คือ นอนไม่หลับ หลับไม่ลง เป็นปัญหำ
ที่พบบ่อยมำกในผู้สูงวัยที่ อำยุ ๖๐ ปีขึ้นไป บำงครั้งอำจนำนเป็นวัน เป็นเดือน
หรือเป็นปีก็ได้ อำกำรที่น่ำสังเกตก็มี อย่ำงเช่น มีกำรใช้เวลำนำนเกินไปกว่ำจะ
หลับได้ บำงทีเป็นชั่วโมงเลย หรือตื่นนอนหลำยครั้งในเวลำกลำงคืน พอตื่นแล้ว
ก็ยำกที่จะหลับต่อไปอีก หรือไม่ก็ตื่นตอนเช้ำมำแล้ว ยังรู้สึกเหนื่อย ยังเพลียอยู่
และง่วงนอนในตอนกลำงวัน มีอำกำรอ่อนแรง อ่อนเพลีย คล้ำยๆ ว่ำนอน
ไม่เต็มอิ่ม และอยำกที่จะนอนเพิ่มในตอนกลำงวันอีก เป็นต้น
ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่ำงกำยผู้สูงวัยทั้งหลำยก็มีควำมต้องกำร กำรนอนให้พอเพียงเหมือนกับผู้ใหญ่โดยทั่วไป ก็คือประมำณ
เจ็ดถึงเก้ำชั่วโมงต่อวัน แต่ก็มีข้อสังเกตว่ำ ท่ำนสูงวัยก็จะมีพฤติกรรมที่เข้ำนอนเร็ว และตื่นเร็วกว่ำปกติ หรือตื่นเร็วกว่ำ
ตอนเป็นวัยผู้ใหญ่ วัยหนุ่ม ส�ำหรับปัจจัยอื่นที่ท�ำให้ท่ำนสูงวัยนอนไม่พอ นอนไม่ดี ก็อำจเป็นเพรำะมีอำกำรป่วย ไม่สบำยตัว
มีควำมเจ็บปวดเฉียบพลัน หรือว่ำมีอำกำรเจ็บปวดแบบเรื้อรัง รวมทั้งมีควำม
กังวล ซึมเศร้ำ บำงท่ำนก็บกพร่องในกำรออกก�ำลังกำย หรือกินยำรักษำโรคแล้ว
มีอำกำรผลข้ำงเคียงของยำที่กินเข้ำไป เหล่ำนี้เป็นตัวอย่ำงท�ำให้ท่ำนนอนไม่หลับ
ท่ำนที่นอนไม่พอ หลับไม่ดี ก็อำจจะมีอำกำรแสดงออกมำ อย่ำงเช่น มีหงุดหงิดง่ำย
หลงลืมง่ำยๆ เริ่มมีปัญหำเรื่องควำมจ�ำ เริ่มซึมเศร้ำมำกขึ้น เริ่มง่วงซึม อ่อนแรง
สุดท้ำย ก็อำจมีกำรพลัดตก หกล้มอยู่หลำยๆ ครั้ง
สัญญำณเตือนภัยเหล่ำนี้ ท่ำนสูงวัยก็ควรจะเริ่มถูกสะกิดต่อมควำมคิดได้แล้ว ปรับเปลี่ยนแก้ไขพฤติกรรมของตนเอง
และนี่เป็นตัวอย่ำงแนวควำมคิด ที่จะช่วยให้ท่ำนหลับได้ดีขึ้น ก็คือ กำรฝึกฝนกำรนอนให้เป็นเวลำ เป็นกิจวัตร สม�่ำเสมอ คือ
เข้ำนอนให้ตรงเวลำ ตื่นนอนให้ตรงเวลำทุกๆ วัน ไม่ยกเว้นวันเสำร์อำทิตย์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ หรือวันในระหว่ำงช่วงเดินทำง
อีกอย่ำงหนึ่ง ก็ไม่ควรที่จะนอนตอนบ่ำย หรือตอนเย็น เพรำะจะมีผลท�ำให้นอนตอนกลำงคืนไม่ได้ ร่ำงกำยเหมำไปว่ำ พอนอนตอน
กลำงวันแล้ว ไม่ต้องนอนตอนกลำงคืน
หน้า ๑๗ ข่ำวสำรแพทย์นำวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๙ เดือน กันยำยน พ.ศ.๒๕๖๖
