Page 13 - ข่าวสารแพทย์นาวี ฉบับเดือน ส.ค.68
P. 13
เสีียงเพลงไม่่ใช่่เพียงสี่�งบัันเทิ่งทิี�ช่่วยให้้เราร้้สีึกดีี แต่่ยังเป็็นเคร่�องม่่อทิางธรรม่ช่าต่่ทิี�สีาม่ารถช่่วยสี่งเสีร่ม่สีุขภาพกาย
และใจไดี้อย่างน่าทิึ�ง ห้ลายงานว่จัยพบัว่า “ดนตรีีบำำ�บำัด” เป็็นแนวทิางห้นึ�งในการเยียวยาทิั�งดี้านจ่ต่ใจและร่างกาย
อย่างป็ลอดีภัยและม่ีป็ระสี่ทิธ่ภาพ บัทิความ่นี�จะพาไป็ดี้ว่าการฟัังเพลงม่ีป็ระโยช่น์ต่่อสีุขภาพอย่างไรบั้าง
ลดคว�มเครีียดและคว�มวิตกกังวล เสีียงเพลงทิี�ม่ีจังห้วะช่้าและม่ีทิำานองไพเราะ สีาม่ารถช่่วยให้้สีม่องผ่่อนคลาย
ลดีระดีับัฮอร์โม่นความ่เครียดี เช่่น คอร์ต่่ซอล และสี่งเสีร่ม่การห้ลั�งสีารเซโรโทิน่นทิี�ทิำาให้้ร้้สีึกสีงบั อาทิ่เช่่น
• Weightless – Marconi Union
(ไดี้รับัการว่จัยว่าช่่วยลดีความ่เครียดีไดี้ม่าก)
• River Flows in You – Yiruma
• Somewhere Over the Rainbow – Israel Kamakawiwo'ole
ช่่วยให้้นอนห้ลับำสบำ�ยขึ้้�น เพลงช่้า ๆ ทิี�ไม่่ม่ีเสีียงกระแทิกห้ร่อจังห้วะเร็ว
สีาม่ารถกระตุ่้นให้้สีม่องเข้าสี้่ภาวะผ่่อนคลาย ช่่วยให้้ห้ลับัลึกและม่ีคุณภาพม่ากขึ�น
โดียเฉพาะในผ่้้ทิี�ม่ีอาการนอนไม่่ห้ลับัห้ร่อพักผ่่อนไม่่เพียงพอ อาทิ่เช่่น
• Clair de Lune – Claude Debussy
• Fix You – Coldplay
• Lullaby – Johannes Brahms (เพลงกล่อม่เดี็กคลาสีสี่ก)
กรีะต้้นสมองและเพิ่ิ�มสม�ธิิ การฟัังเพลงขณะทิำางานห้ร่ออ่านห้นังสี่อ โดียเฉพาะเพลงคลาสีสี่กห้ร่อเพลงบัรรเลง
สีาม่ารถช่่วยให้้สีม่องโฟักัสีกับังานต่รงห้น้าไดี้ดีีขึ�น เพ่�ม่ป็ระสี่ทิธ่ภาพการจดีจำาและว่เคราะห้์ข้อม่้ล อาทิ่เช่่น
• Canon in D – Pachelbel
• Rain Sounds with Piano Music – Relaxing Records
• Study with Mozart – รวม่ผ่ลงานของ Mozart เพ่�อเสีร่ม่สีม่าธ่
ส่งเสรีิมส้ขึ้ภ�พิ่ห้ัวใจและรีะบำบำไห้ลเวียนโลห้ิต การฟัังเพลงทิี�ผ่้้ฟัังร้้สีึกดีีดี้วย
(ไม่่จำากัดีแนวเพลง) สีาม่ารถช่่วยลดีความ่ดีันโลห้่ต่และช่ะลอการเต่้นของห้ัวใจ
ให้้อย้่ในระดีับัป็กต่่ ซึ�งดีีต่่อสีุขภาพห้ัวใจและห้ลอดีเล่อดี
• Perfect – Ed Sheeran
• Thinking Out Loud – Ed Sheeran
• Heal the World – Michael Jackson
ช่่วยบำำ�บำัดอ�รีมณ์์และอ�ก�รีซึ้มเศรี้� ดีนต่รีสีาม่ารถกระตุ่้นอารม่ณ์เช่่งบัวก เพ่�ม่ความ่ร้้สีึกม่ีพลังและช่่วยให้้คนทิี�กำาลังอย้่
ในภาวะซึม่เศร้าร้้สีึกดีีขึ�น เพลงบัางเพลงม่ีพลังบัำาบััดีผ่่านเน่�อห้าและทิำานองทิี�สี่�อถึงความ่ห้วังห้ร่อการก้าวผ่่านอุป็สีรรค
• Fight Song – Rachel Platten
• Brave – Sara Bareilles
• Rise Up – Andra Day
ดนตรีีใช่้เพิ่่�อก�รีผ่่อนคล�ย ส่งเสรีิมส้ขึ้ภ�พิ่ก�ยและจิตที่ี�ดีในรีะยะย�ว ก�รีเล่อกฟัังเพิ่ลงให้้เห้ม�ะสมกับำอ�รีมณ์์
และกิจกรีรีมในขึ้ณ์ะนั�นจ้งเป็็นเรี่�องสำ�คัญที่ี�เรี�ที่้กคนส�ม�รีถนำ�ไป็ป็รีับำใช่้ได้
ข่่าวสารแพทย์์นาวี ปีีที� ๖๗ เล่่มที� ๘ เดืือน สิงหาคม พ.ศ.๒๕๖๘ หน้้า ๑๐
