Page 11 - ข่าวสารแพทย์นาวี ฉบับเดือน ธันวาคม ๒๕๖๔
P. 11
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ดูแลใจอย่างไร
ในยุค COVID-19
น.ท.หญิง ปิยมาภรณ์ สิงห์ค�า
ว่าที่ ร.ต.หญิง ณัฐวรรณ เอกทุ่งบัว
นักจิตวิทยาคลินิก รพ.ทร.กรุงเทพ พร.
สถานการณ์การระบาดของไวรัส COVID-19 ส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้คนทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็น เศรษฐกิจ สังคม
การเมือง สุขภาพร่างกายและจิตใจ ตลอดจนการใช้ชีวิตประจ�าวัน ซึ่งผ่านมาแล้วกว่า ๒ ปี บางสิ่งบางอย่างที่เคยแปลกใหม่จึง
กลายเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคย เช่น การเว้นระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) การท�างานจากที่บ้าน (Work From Home)
การเรียนออนไลน์ การจ�ากัดกิจกรรมขนาดใหญ่ และการจ�ากัดการเดินทาง สิ่งเหล่านี้ท�าให้เราต้องปรับตัวอย่างมาก หลายคน
ต้องปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตใหม่ทั้งหมด ท�าให้เกิดความเครียดและกังวลใจได้ แม้ว่าในปัจจุบันจะมีการผ่อนคลายมาตรการ
และข้อบังคับต่างๆ ลงบ้างแล้ว แต่สถานการณ์การแพร่ระบาดยังคงเกิดขึ้นและส่งผลต่อการด�าเนินชีวิตของเราอย่างต่อเนื่อง
จากโพลการส�ารวจ “สุขภาพจิตคนไทยวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง” โดยกรุงเทพโพล ในภาพรวมด้านสุขภาพจิต ความเครียด
และความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับปีที่ผ่านมา พบว่า อยู่ในระดับที่คนส่วนใหญ่รู้สึกแย่กว่าเดิม ถึง ๕๐.๒% และสิ่งที่ท�าให้เครียด
มากที่สุด คือ กลัวการระบาดของ COVID-19 ระลอกใหม่ แต่อย่างไรก็ตามยังพบว่าผู้คนมีกิจกรรมที่สามารถผ่อนคลาย
ความเครียดได้ และยังรู้สึกว่าตนเองสามารถปรับตัวในการใช้ชีวิตกับสถานการณ์ของ COVID-19 ได้ มากถึง ๙๑.๑%
แม้คนส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าตนเองสามารถปรับตัวการใช้ชีวิตกับสถานการณ์ของ COVID-19 ได้ แต่เรายังคงต้องดูแลจิตใจ
อย่างต่อเนื่อง ในบทความนี้ได้รวบรวม วิธีการดูแลจิตใจตนเองในยุค COVID-19 จากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
และค�าแนะน�าจาก ราชวิทยาลัยจิตแพทย์แห่งประเทศไทย ดังนี้
การรับข้อมูลและการเสพข่าวอย่างมีสติ ฟังข่าวแค่วันละ ๑-๒ ครั้ง
เพื่อเป็นการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร แนวทางในการป้องกัน และการดูแลตนเองเท่านั้น หากหมกมุ่น
เสพข่าวมากเกินไป จะยิ่งกระตุ้นให้คิดมาก เกิดความรู้สึกเครียด วิตกกังวล หวาดกลัว
ตื่นตระหนกมากขึ้น โดยไม่เกิดประโยชน์ และควรระมัดระวังการเสพข้อมูลในโลกออนไลน์
การแสดงความคิดเห็นหรือเผยแพร่ควรเป็นข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้
การเข้าใจความรู้สึกและรับรู้อารมณ์ของตนเอง เป็นเรื่องธรรมดาที่ในสถานการณ์แบบนี้จะท�าให้
เราเกิดอารมณ์ทางลบได้ เช่น เครียด ท้อแท้ กังวล กลัว การรับรู้และยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแล
จิตใจที่ดี และควรมีวิธีการจัดการหรือผ่อนคลายในแบบที่ตนเองชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง และอย่าใช้การดื่มสุรา สูบบุหรี่ เสพ
สารเสพติดเพื่อมาช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เกิดขึ้น นอกจากนี้การพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อน คนในครอบครัว
เป็นการช่วยลดความตึงเครียดในใจที่ดีแบบหนึ่ง
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๑๒ เดือน ธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๔ หน้า ๘
