Page 12 - ข่าวสารแพทย์นาวี ฉบับเดือน ธันวาคม ๒๕๖๔

ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter

รักษาสุขภาพและใช้ชีวิตให้สมดุล ดูแลร่างกายให้แข็งแรง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหาร

ที่มีประโยชน์ และออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ จะช่วยให้มีพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งเป็นส่วนส�าคัญมากในการลดความเสี่ยง
ต่อการเกิดอาการรุนแรงจากเชื้อไวรัสนี้

เข้าใจความรู้สึกทุกข์ของผู้ติดเชื้อไวรัส COVID-19 การแพร่
กระจายของเชื้อไวรัสเป็นสิ่งที่คาดการณ์และหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนมีโอกาสที่จะสัมผัส รับ
และแพร่กระจายเชื้อได้ ผู้ที่ติดเชื้อก็มีความทุกข์ใจ กังวลถึงความเจ็บป่วยที่ไม่ทราบว่าจะมี

ความรุนแรงถึงชีวิตหรือไม่ เราควรแสดงความเห็นใจ และให้ก�าลังใจ ไม่ควรแสดงท่าทีรังเกียจ
หรือตีตราว่าเป็นตัวเชื้อโรค จะท�าให้บรรยากาศในสังคมยิ่งเป็นทุกข์ หมดก�าลังใจ จะส่งผลกลับ

มาที่จิตใจของเราเองในที่สุด
นอกจากประชาชนทั่วไปจะได้รับผลกระทบจากไวรัส COVID-19 กลุ่มคนที่ได้รับผลกระทบอย่างมาก คือ บุคลากร
ทางการแพทย์ ที่ต้องรับมือกับการแพร่ระบาดของโรค ทั้งด้านการป้องกัน การรักษาและมีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อ มีแนวโน้ม

ท�าให้เกิดความเครียดและภาวะหมดไฟจากการท�างานได้ง่าย ข้อมูลจากการประเมินสุขภาพจิต
คนไทย ของกรมสุขภาพจิต พบว่าอัตราภาวะหมดไฟของบุคลากรทางการแพทย์ และ อสม.

คิดเป็นร้อยละ ๔.๑๓ (ข้อมูลวันที่ ๑๗ พ.ย.๖๔) เพิ่มขึ้นจากปีที่แล้วที่มีอัตราภาวะหมดไฟฯ
คิดเป็นร้อยละ ๒.๖๑ (ข้อมูลวันที่ ๑๗ พ.ย.๖๓) ดังนั้นการดูแลสุขภาพจิตของบุคลากร
ทางการแพทย์จึงเป็นเรื่องส�าคัญและจ�าเป็นอย่างยิ่ง นอกจากวิธีการปฏิบัติตนข้างต้นแล้ว

กรมสุขภาพจิตได้ให้ค�าแนะน�าส�าหรับเจ้าหน้าที่ที่ปฏิบัติงานด่านหน้าว่า เมื่อเกิดความเครียด
ให้มองว่าความเครียดจากการปฏิบัติงานที่เผชิญอยู่นั้น เป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับ

คนที่อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ หากเหนื่อยล้าเรื้อรัง รู้สึกเครียดมาก ท้อแท้ หงุดหงิด วิตก
กังวล ซึมเศร้าหรือปวดศีรษะ นอนหลับไม่สนิท ควรหันมาดูแลใส่ใจตนเอง (Self care) ให้
มากขึ้น ไม่โทษตัวเอง และพูดคุย ขอความช่วยเหลือกับหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงานที่เผชิญ

สถานการณ์เดียวกัน หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต่อไป
สถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ยังคงด�าเนินต่อไป การเตรียม

ความพร้อมด้านร่างกายและจิตใจ เป็นปัจจัยพื้นฐานที่ช่วยให้เราปรับตัวและอยู่รอดได้ท่ามกลางวิกฤติและความเปลี่ยนแปลง หากท่าน
มีความรู้สึกไม่สบายใจ กังวลใจและต้องการปรึกษา สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต ๑๓๒๓ ได้ตลอด ๒๔ ชั่วโมง หรือสอบถามได้ที่
กองสุขภาพจิต รพ.อาภากรเกียรติวงศ์ ฐท.สส. และกองสุขภาพจิตและบ�าบัดยาเสพติด รพ.ทร.กรุงเทพ พร.

ที่มาและเอกสารอ้างอิง
๑. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข.(๒๕๖๔) ข้อมูลการปะเมินสุขภาพจิตคนไทย. สืบค้น ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๖๔, จาก : https://
checkin.dmh.go.th/dashboard/index.php

๒. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข.(ม.ป.ป.).มาตรการช่วยเหลือเจ้าหน้าที่ปฏิบัติงานในช่วงการระบาด Covid 19 : ค�าแนะน�าส�าหรับ
เจ้าหน้าที่ที่ปฏิบัติงานด่านหน้า. สืบค้น ๑๕ พฤศจิกายน. ๒๕๖๔, จาก : https://www.dmh.go.th/covid19/images/info/big/259.jpg
๓. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข.(๒๕๖๓).องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 “ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย”.
สืบค้น ๑๑ พฤศจิกายน ๒๕๖๔.จาก : https://www.dmh.go.th /covid19/pnews/files/องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ.pdf
๔. ศูนย์วิจัยมหาวิทยาลัยกรุงเทพ.(๒๕๖๔).ผลส�ารวจเรื่อง “สุขภาพจิตคนไทยวันนี้ เป็นอย่างไร”.สืบค้น ๑๑ พฤศจิกายน ๒๕๖๔,
จาก :https://bangkokpoll.bu.ac.th/poll/result/poll961.php?pollID =846&fileDoc=poll961.pdf
๕. ราชวิทยาลัยจิตแพทย์แห่งประเทศไทย.(๒๕๖๓).ค�าแนะน�าในการดูแลจิตใจช่วงการระบาดของไวรัส COVID-19. สืบค้น ๑๑ พฤศจิกกายน
๒๕๖๔, จาก : https://www.dropbox.com/s/ dk1grgkp58lmffb/laws-regulations

หน้า ๙ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๑๒ เดือน ธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๔