Page 19 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน สิงหาคม ๒๕๖๕
P. 19
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
ลดหวำน ลดเค็ม ลดกำรบริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยลง และ
บริโภคพืชผัก ผลไม้ เมล็ดถั่ว เมล็ดงำให้มำกขึ้น อันนี้เป็น
พื้นฐำนโดยทั่วไป
อยู่ให้เหมำะสมกับร่ำงกำย กำรอยู่ให้เหมำะสมนั้น
ก็คือกำรใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน มีกิจกรรมท�ำเป็นประจ�ำ ตั้งแต่
ตื่นเช้ำมำ มีกำรใช้กล้ำมเนื้อ ไม่นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี อยู่เป็น
เวลำนำน ควรจะต้องมีกำรเคลื่อนไหวใช้กล้ำมเนื้อ เดินออกไปนอกบ้ำนบ้ำง ดูแลต้นไม้
สูดอำกำศบริสุทธิ์ อย่ำหมกตัวอยู่ในห้อง หรือบ้ำนเรือนทั้งวัน สัมผัสธรรมชำติ
อันนี้ถือว่ำเป็นกำรอยู่ให้เหมำะสม มีกำรใช้กล้ำมเนื้ออยู่ตลอดในช่วงเวลำกลำงวัน
และเรำก็ท�ำงำนไปด้วย แต่เป็นงำนที่ท�ำเพื่อควำมสบำยใจของเรำ ท�ำงำนประจ�ำ
ก็ได้ อย่ำงเช่น ท�ำงำนที่เพื่อกำรพัฒนำจิตใจ ท�ำให้ดีเรำมีควำมสุข อย่ำงเช่น ท�ำงำน
ให้กับชุมชนอำสำสมัครต่ำงๆ ท�ำกิจกรรมแล้วเรำก็ไปพบปะเพื่อนฝูง ที่เคยคบ
กันมำคุยกันมำ เป็นเพื่อนเที่ยว เพื่อนกิน
กันมำสมัยเด็กๆ หรือสมัยท�ำงำน หำคนสนิทพูดคุยด้วยเพื่อกำรระบำยควำมเครียด
ผ่อนคลำย และเพื่อควำมสบำยใจ อันนี้ถือว่ำเป็นกำรท�ำงำนท�ำกิจกรรมใช้กล้ำมเนื้อ
ไปหำคนโน้น คนนี้ มีกำรเดินทำงไปโน่น ไปนี่ เพื่อที่จะให้เรำไม่หยุดอยู่กับที่ หรือ
หยุดนิ่ง ชีวิตของคนทุกคนนั้นเรำจะต้องมีกิจกรรมท�ำ ไม่ว่ำจะอยู่ภำยในร่ม หรือ
นอกอำคำรเหล่ำนี้ ต้องประกอบกันไป
เทคนิคสุดท้ำยที่อยำกจะแนะน�ำ ในเรื่องของกำรจัดท�ำล�ำดับควำมส�ำคัญของกิจกรรมและกำรท�ำงำนแบบง่ำยๆ
ไม่ต้องมีขั้นตอนมำกมำย เริ่มที่เรำจดกิจกรรมลงบนกระดำษว่ำเรำอยำกท�ำอะไรในวันนี้ วันพรุ่งนี้ หรือว่ำมีแผนท�ำอย่ำงไร
ให้เขียนทุกสิ่งทุกอย่ำงทั้งสิ้น สิ่งที่เรำอยำกท�ำทั้งหลำยทั้งปวง
เขียนให้หมด อำจจะเป็น ๑๐๐ กิจกรรมขึ้นไป แต่ต้องเขียน
ลงไป อำจจะซ�้ำหรือไม่ซ�้ำ แล้วกลับมำทบทวน เพื่อเพิ่มล�ำดับ
ควำมส�ำคัญ แล้วท�ำกิจธุระอันไหนก่อนดี เขำเรียกว่ำอยำกท�ำ
ยกตัวอย่ำงเช่น กำรเขียนแต่ละบรรทัด อยำกปลูกต้นไม้
หนึ่งต้น อยำกซื้อกุหลำบมำหนึ่งต้น อยำกท�ำดินผสมเพื่อ
ปลูกกุหลำบ อยำกถูบ้ำนวันนี้ อยำกซักเสื้อตัวนี้ อยำกไป
ซื้อของกับเพื่อนคนนั้น อยำกไปกินอำหำรที่ร้ำนนี้ หรือ
อยำกไปเล่นกีฬำกับคนคนนั้น เป็นต้น อันนี้ถือว่ำเป็นกิจกรรมต่ำงๆ ที่เรำจะต้องเขียนให้เป็นล�ำดับขั้นตอน หลังจำกนั้น
เรำก็มำรวบรวมพิจำรณำว่ำจะท�ำอะไรก่อนหลังดี อันดับหนึ่ง อันดับสอง อันดับสำม แล้วท�ำอย่ำงนี้ทุกๆ วัน ก็จะช่วยให้กำร
พัฒนำกำรใช้สมอง กำรใช้กิจกรรมที่เรำเริ่มกระท�ำ และก็ช่วยเหลือจุนเจือทำงจิตใจ ไม่ให้คิดฟุ้งซ่ำน และมีควำมสุขใน
กำรด�ำเนินชีวิตในแต่ละวัน
สรุปว่ำ อย่ำหยุด อย่ำนิ่ง ให้มีกำรเคลื่อนไหวอยู่ตลอด เคลื่อนไหวทำงควำมคิด ร่ำงกำย กล้ำมเนื้อ เคลื่อนไหว
ทำงจิตใจ ก็จะท�ำให้ชีวิตหลังวัยท�ำงำน ชีวิตสูงวัย รำบรื่นเป็นสุขอย่ำงปิติ
ข่ำวสำรแพทย์นำวี ปีที่ ๖๔ เล่มที่ ๘ เดือน สิงหำคม พ.ศ.๒๕๖๕ หน้า ๑๗
