Page 19 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน พฤศจิกายน ๒๕๖๖
P. 19
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
รักษากิจกรรมคัดแยกขยะครัวเรือน แม้กระทั่งสภากาแฟตามศาลาพักใจ หรือรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสังคม
สามารถช่วยลดความกลัวและความเหงาได้เป็นอย่างดี
การแก้ไขความกลัวของผู้สูงวัย
การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ซึ่งเป็นสิ่งส�าคัญ เป็นเครื่องมือ
ในการต่อสู้ช่วยผู้สูงวัยที่จะรับมือกับความกลัว การมีคนที่พร้อมฟัง
และเข้าใจสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกไม่เหงาและมั่นใจมากขึ้น
การปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ หากความกลัวเริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพ
หรือคุณภาพชีวิตของผู้สูงวัยควรพิจารณาปรึกษาจากนักจิตวิทยา หรือ
นักประสาทวิทยาเพื่อให้ค�าปรึกษาและรับการรักษาที่เหมาะสม
การออกก�าลังกายและฝึกสมอง การออกก�าลังกายเพียงแต่เล็กน้อย
เป็นประจ�าทุกวันไม่ต้องคิดที่จะท�าอะไรมากมายนัก ถ้าท่านไม่เคยฝึกปฏิบัติ
การออกก�าลังกายมาตั้งแต่สมัยวัยกลางคน เพียงแต่ตื่นเช้าขึ้นมาท�าการ
ยืดเหยียดร่างกายข้อต่อต่างๆ เพื่อการเตรียมตัวเคลื่อนไหวตลอดวัน
ก็เพียงพอแล้ว เป็นต้นว่า แกว่งแขน ขา อยู่กับที่ และยืดตัว เคลื่อนไหว
ข้อต่อ ข้อพับต่างๆ เขย่งเท้าไปพร้อมๆ กัน ยืดเหยียดฝ่ามือ ฝ่าเท้า
และในระหว่างวันก็ฝึกสมองเล่นเกมส์คิดค�านวณตัวเลข เช่น เล่นเกมส์
ซูโดกุ หรือช่วยเสนอแนะแก้ไขปัญหาให้เพื่อนบ้าน เหล่านี้เป็นวิธีที่ดี
ในการลดความกลัวและเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เวลานี้ท่านได้เรียนรู้เรื่อง ความกลัว ความกังวลใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่
เกือบทุกวันตลอดช่วงชีวิตของผู้สูงอายุอย่างท่าน ซึ่งตัวท่านเองสามารถ
จัดการและควบคุมได้ไม่ยากเพราะได้เรียนรู้ที่มาหรือตัวกระตุ้นซึ่งเป็น
บ่อเกิดของความกลัว กังวล นั้นแล้ว มีการสร้างแนวป้องกันความกลัว
ทั้งหลายทั้งปวงและรู้แนววิธีการแก้ไขเบื้องต้นพร้อมกันไป ดังนั้นชีวิตที่
ยังด�าเนินอยู่ช่วงหลังเกษียณของท่านสามารถตั้งรับความกลัวความกังวลได้
อย่างมีความพรั่งพร้อมไม่ว่าอะไรจะเกิดอะไรขึ้นมากระทบสภาวะจิต
ได้ทุกขณะ
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๑๑ เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๖ หน้า ๑๕
