Page 13 - 2feb64
P. 13
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
เลิกบุหรี่วิธีไหนดีที่สุด
จากสถิติพบว่า ร้อยละ ๘๐ ของผู้ที่เลิกบุหรี่ สามารถเลิกได้ด้วยตนเอง และผู้เลิกบุหรี่ได้ส�าเร็จส่วนใหญ่ใช้วิธี
ไม่สูบบุหรี่เลย หรือเรียกว่า หักดิบ โดยผู้เขียนก็ใช้วิธีนี้ ในผู้เลิกสูบโดยวิธีค่อยๆ ลดจ�านวนมวนที่สูบลงนั้น ส่วนใหญ่จะไม่สามารถ
เลิกสูบได้ ส�าหรับการเลิกสูบบุหรี่แล้วไม่ว่าจะสูบบุหรี่มานานเท่าใด ไม่ว่าผู้สูบบุหรี่จะมีอายุมากเท่าไร หรือป่วยด้วยโรค
จากการสูบบุหรี่แล้วหรือไม่ การหยุดสูบบุหรี่ทันทีจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จะมีก็แต่เพียงอาการหงุดหงิดอยากสูบบุหรี่
โดย...น.ต.พนม พูลสมบัติ ประจ�า พร. ช่วยราชการ กองเวชกรรมป้องกัน พร. ในผู้ที่ติดบุหรี่มาก ซึ่งจะเกิดขึ้นในระยะสัปดาห์แรกที่หยุดสูบเท่านั้น แต่ส�าหรับร่างกายแล้วจะดีขึ้นทันทีที่หยุดสูบ ถ้าคุณก�าลังคิด
ที่จะเลิกสูบบุหรี่เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักแล้วละก็ การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิดเลย
เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่
- ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง กับการสูบบุหรี่ให้หมด ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ และไฟแช็ค
- ตัดความเคยชิน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่มักจะท�าร่วมกับบุหรี่ เช่น หลังรับประทานอาหาร จากที่เคยต้องสูบบุหรี่
ให้อมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งแทน ระยะแรกต้องงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมทั้งกาแฟ เพราะจะท�าให้คุณอยากสูบบุหรี่
และหวนหามันอีก
- เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ความเคยชินที่จะต้องสูบบุหรี่และถ่ายไปด้วย คุณควรจะประวิงเวลาของการสูบบุหรี่ไปเรื่อยๆ
เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย ให้ดื่มน�้า ล้างหน้า แปรงฟัน พร้อมทั้งอาบน�้า สระผม ทันที เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจาก
ความอยากสูบบุหรี่
- สูดลมหายใจเข้า – ออกลึกๆ และช้าๆ ท�าเช่นนี้ ๒ - ๓ ครั้ง คุณจะผ่อนคลายขึ้น ค่อยๆ ยืดเวลา อย่าปล่อยให้ว่าง
บอกตนเองตลอดว่า "บุหรี่ไม่ดี"
บทสรุป
พ่อ แม่ และผู้ใหญ่ทั้งหลาย คุณรู้หรือไม่ว่า ทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่ พ่นควันโขมงไปทั่วบ้าน ทั้งที่ท�างาน และในที่สาธารณะ
อย่างมีความสุขอยู่นั้น คุณได้ก่อให้เกิดโศกนาฏกรรมอย่างร้ายแรง แก่บุคคลที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ อย่างไม่อาจให้อภัยได้
หากคุณอยากจะเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง มีสายเลิกบุหรี่บริการให้ค�าปรึกษาฟรี เพื่อการเลิกบุหรี่แก่ประชาชนทั่วไป
เปิดบริการระหว่าง ๐๙๐๐ – ๒๐๐๐ ตั้งแต่ วันจันทร์ – วันศุกร์ นอกเวลา หรือวันหยุด (กรุณาฝากข้อความและเบอร์โทรกลับ)
สายด่วนเลิกบุหรี่ โทร. ๑๖๐๐ เฉพาะโครงข่ายของบริษัท tot จ�ากัด (มหาชน) ทั่วประเทศ ไม่เรียกเก็บค่าบริการ หรือสามารถ
ติดต่อขอใช้บริการได้ที่ www.thailandquitline.or.th
“เรารู้จักกันมาก่อนหรือเปล่าคะ แล้วคุณมาท�าร้ายฉันท�าไม"
มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ส�านักงาน ป.ป.ส.
ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๓ เล่มที่ ๒ เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.๒๕๖๔ หน้า ๙
