Page 16 - 01-05-62
P. 16
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
มารู้จัก...
ไตรกีฬา
โดย...ร.อ.นิวัฒน์ ค�ำทุมไสย นำยทหำรปฏิบัติกำร แผนกปฏิบัติกำร กองเวชกรรมป้องกัน พร.
ต่อจากฉบับที่แล้ว
การออกแรงปั่นจักรยานเพื่อให้ได้แรงกระท�าต่อจักรยานสูงสุดนั้น ต้องวางต�าแหน่งเท้าให้ถูกต้อง การถีบลูกบันไดที่ถูกต้องนั้น
ต้องยึดหลักการลักษณะของบันไดถีบธรรมดานั้นจะครอบคลุมได้แค่ ๑/๓ ของเท้าเท่านั้น โดยแบ่งเท้าออกเป็น ๓ ส่วน
- ส่วนที่ ๑ คือส่วนที่อยู่ปลายเท้าที่เราเขย่งเท้ายืนนั่นเอง
- ส่วนที่ ๒ คือส่วนที่สัมผัสกับพื้นในขณะที่เราเขย่งเท้า (คือส่วนที่เราต้องเอาไปใช้ในการสัมผัสกับบันไดจักรยาน)
- ส่วนที่ ๓ คือส่วนเท้าตั้งแต่ตอนกลางของฝ่าเท้าจนถึงส้นเท้า
หลักทั่วไปคือ ไม่ใช้ส่วนที่ ๑ ของเท้าปั่นจักรยาน เพราะปลายเท้าประกอบด้วยนิ้วเท้าทั้ง ๕ มีชิ้นส่วนกระดูกที่ค่อนข้างเล็ก
ท�าหน้าที่แยกจากกัน ไม่มีความแข็งแรงในการกดบันไดจักรยาน และสร้างภาระให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ต้องใช้ส่วนที่ ๒ ของเท้ามาใช้ใน
การปั่นจักรยาน เป็นต�าแหน่งที่จะเกิดประสิทธิภาพสูงสุด เพราะมีกระดูกที่พร้อมจะรองรับบันไดจักรยานแล้ว ยังเป็นจุดหมุนหรือ
ศูนย์กลางพอดี แต่ถ้าใช้ส่วนที่ ๓ ของเท้าใช้ปั่นจักรยานแล้ว จะท�าให้แรงที่ส่งมาต้องสูญเปล่า ท�าให้แรงส่งผ่านไปไม่เต็มที่ ผลก็คือ
เมื่อยเร็วกว่าเดิม และจักรยานก็จะท�าความเร็วไม่ได้
เทคนิคการเข้าโค้ง
๑. เทคนิคการเข้าโค้งแบบเอียงตัวเข้า ใช้ส�าหรับการเข้าโค้งแบบตีวงกว้าง
วิธีการ เอียงทั้งตัวและรถเข้าหาโค้งโดยทิ้งน�้าหนักตัวไว้บนบันไดด้านนอกเอียงเข่าด้านในเข้าหาโค้ง หากโค้งกว้าง
มากอาจปั่นในขณะเข้าโค้งได้
๒. เทคนิคการเข้าโค้งแบบเคาน์เตอร์สเตียร์ริ่ง ใช้ส�าหรับการเข้าโค้งแบบแคบๆ อย่างรวดเร็ว
วิธีการ ขณะเข้าโค้งให้หยุดปั่น ทิ้งน�้าหนักตัวลงที่บันไดด้านนอก ยืดแขนด้านในออกให้ตึง (กดแฮนด์ด้านใน
เหมือนกับดันให้จักรยานเอียงลง) และงอแขนด้านนอก เอียงเข่าด้านในเข้าหาโค้ง ล�าตัวตั้งตรง
๓. เทคนิคการเข้าโค้งแบบสเตียร์ริ่ง ใช้ส�าหรับการเข้าโค้งที่อาจลื่นเพราะพื้นถนนเปียกหรือมีกรวดทราย
วิธีการ ให้เบรครถให้ช้าลงก่อนที่จะเข้าโค้ง บังคับให้รถตั้งตรงขณะที่เอียงล�าตัวเข้าหาโค้ง เก็บหัวเข่าทั้งสองข้าง
ให้แนบกับตัวรถ
การออกก�าลังกายหรือแข่งขันประเภทวิ่ง
การวิ่งจัดเป็นการออกก�าลังกาย ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นท่าพื้นฐานของมนุษย์ในการด�ารงชีวิตอยู่แล้ว
นอกจากนั้นการวิ่งหรือเดินยังสามารถพัฒนาและสร้างเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ด้วย โดยเฉพาะมีผลที่ดีต่อระบบหัวใจ
การไหลเวียนเลือด ซึ่งเป็นระบบหลักในการมีชีวิต นอกจากนี้การวิ่งยังจัดเป็นกีฬาเพื่อการแข่งขัน เช่น ไตรกีฬาจะมีการแข่งขันวิ่ง
ซึ่งใช้ระยะทางค่อนข้างยาวมาเป็นส่วนประกอบ การวิ่งนั้นถึงแม้จะดูว่าเป็นการออกก�าลังกายในท่าปกติ แต่ด้วยความยาวของ
ระยะทาง จึงต้องใช้ความพยายาม อดทน ความอึดของผู้เข้าแข่งขัน ซึ่งต้องขึ้นอยู่กับการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับประเภทกีฬา การฝึก
ที่ผ่านมาอย่างถูกต้อง การเตรียมพร้อมของร่างกาย การวิ่งนั้นก็จะไม่ท�าให้เกิดการบาดเจ็บ และประสบความส�าเร็จได้
หน้า ๑๑ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๑ เล่มที่ ๕ เดือน พฤษภาคม พ.ศ.๒๕๖๒
