Page 16 - ข่าวสารแพทย์นาวีฉบับเดือน กรกฎาคม ๒๕๖๖
P. 16
ข่าวสารแพทย์นาวี : Naval Medical Newsletter
อาหารทําลายกระดูก
- งดดื่มเหล้า (แอลกอฮอล์ < ๑ ยูนิต/วันในผู้หญิง, < ๒ ยูนิต/วันในผู้ชาย, ๑ ยูนิต =
๘ กรัม) โดย ๑ ยูนิต เช่น เบียร์ สิงค์ ๒๔๐ มล., ช้าง ๑/๒ กระป๋อง, ไวน์คูลเล่อ ๑ ขวด
(๑๐๐ มล.) แอลกอฮอล์จะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของล�าไส้ ลดความหนาแน่นกระดูก
เสี่ยงต่อกระดูกหัก งดการสูบบุหรี่ นิโคตินยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ผลิตกระดูก
ตัวอ่อน (Osteoblast) รบกวนกระบวนการสร้างกระดูกและหลอดเลือด รบกวนการท�างาน
ของฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนต่อมหมวกไต ลดการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีที่ล�าไส้เล็ก
เพิ่มการสลายแคลเซียมออกจากกระดูก ผู้หญิงสูบบุหรี่หมดประจ�าเดือนเร็วขึ้น ๒ ปี เทียบกับ
ผู้หญิงไม่สูบ ปริมาณบุหรี่สัมพันธ์กับความหนาแน่นกระดูกที่ลดลง บุหรี่ไฟฟ้าไม่มีข้อมูล
เพียงพอ แต่ก็ไม่แนะน�าเนื่องจากยังได้รับสารนิโคตินที่ระเหยจากความร้อนด้วยไฟฟ้า
- ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาสม ไม่เกิน ๔๐๐ มก./วัน (กาแฟ ชา มีคาเฟอีน > โกโก้
ช็อกโกแลต) คาเฟอีนเพิ่มการขับแคลเซียมทางปัสสาวะและอุจจาระ ลดการดูดซึมแคลเซียม
จากล�าไส้ ถ้าจะกินกาแฟต้องกินแคลเซียมให้พอ
การป้องกันไมให้เกิดโรคกระดูกพรุน
ออกก�าลังกายทั้งแบบยืดเหยียด เพิ่มแรงต้าน (แอโรบิก หรือลงน�้าหนักบ้าง โดยระวัง
ไม่ให้บาดเจ็บ) ระวังการหกล้ม ในผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง สมองเสื่อม ไขสันหลัง
ปลายประสาทอักเสบ ข้ออักเสบ เท้าชา ต้อหิน ต้อกระจก จอตาเสื่อม คนสูงอายุที่ลุกหรือ
เปลี่ยนท่าแล้วหน้ามืด หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปัสสาวะเล็ดหรือราดท�าให้ต้องวิ่ง ได้ยาหลายชนิด
พร้อมกัน อาจท�าให้การทรงตัวไม่ดี เวียนศีรษะ คนสูงอายุที่ใส่รองเท้าไม่เหมาะสม เท้าผิดรูป
มีแผลที่เท้า แสงสว่างไม่พอ พื้นห้องน�้าลื่น บันไดแคบ/ไม่มีราวบันใด วางของเกะกะหรือมีสัตว์เลี้ยง เลี่ยงยาที่ท�าให้กล้ามเนื้อ
อ่อนแรง ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท
หน้า ๑๒ ข่าวสารแพทย์นาวี ปีที่ ๖๕ เล่มที่ ๗ เดือน กรกฎาคม พ.ศ.๒๕๖๖
